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Uscire sembra sempre una buona idea finché non arriva il giorno dopo e ti penti immediatamente di aver bevuto l'ultimo bicchiere (o bottiglia) di vino. La maggior parte di noi prende i postumi di una sbornia come un male necessario al bere dopo aver provato la cura dei postumi di una sbornia dopo la cura dei postumi di una sbornia per disperazione, solo per sentirsi peggio di quando abbiamo iniziato. Anche se fermarsi dopo il primo bicchiere di vino sarebbe stata la tua migliore cura per i postumi di una sbornia, non è realistico per la maggior parte di noi (se non tutti).
E dormire tutto il giorno è di gran lunga la peggiore cura per i postumi di una sbornia poiché fa durare il doppio del tempo, ma non ci impedisce comunque di farlo perché è una scommessa sicura e non ci farà sentire peggio per lo meno. Ma non sarebbe bello scoprire una cura per i postumi di una sbornia che ci faccia davvero sentire di nuovo noi stessi, così possiamo davvero goderci una serata fuori senza la paura di una sbornia orribile? Parliamo con gli esperti delle migliori cure per i postumi di una sbornia che funzionano seriamente per rimetterti in piedi.
Avvertenza: sarai tentato di rimanere per un altro drink (o due) una volta che saprai come curare i postumi di una sbornia.
Alzati e muoviti
Ti abbiamo detto che dormire tutto il giorno non l'avrebbe tagliato. L'esercizio, di qualsiasi tipo, è uno dei modi migliori per curare i postumi di una sbornia. “Sì, non è così facile come sembra e sì, ci vuole disciplina e forza di volontà per fare il movimento, ma può aiutare a ripristinare il tuo corpo e la tua mente, aumentare il tuo metabolismo e aiutare a liberare il tuo corpo dalle tossine più velocemente che stare semplicemente seduto sul divano", afferma Emma Caird, Certified Fitness and Wellness Coach, CEO e fondatore di emmajwellness.
Non ci aspettiamo che tu corri un'intera maratona, anche se normalmente puoi farlo, dal momento che la maggior parte di noi non lo fa nemmeno quando non ci sentiamo sbronzi. Ascolta il tuo corpo. “La chiave per allenarsi quando si ha i postumi di una sbornia è non esagerare. Se sei già disidratato, non vuoi esacerbare ulteriormente quella condizione, quindi non sono raccomandati esercizi intensi o esercizi all'aperto al caldo. Tuttavia, l'esercizio leggero può farti sentire meglio", afferma Serena Poon, Celebrity Chef, nutrizionista, fondatrice di Just Add Water®️ e Culinary Alchemy®️.
Spingi te stesso (altrimenti non ti alzerai mai dal letto) ma non più di quanto il tuo corpo possa sopportare. Il consiglio principale di Caird è di farla finita la mattina presto, in questo modo sarai in grado di recuperare un'intera giornata mentre inizi a sentirti meglio per prima cosa. Pensa a tutte le cose che potresti fare…
Fai una doccia fredda
“Una doccia fredda al giorno, toglie i postumi di una sbornia!” dice Caird. "Gli studi hanno dimostrato che fare una doccia fredda ogni giorno in effetti aiuta ad aumentare i globuli bianchi all'interno del corpo, il che aiuta a rafforzare il sistema immunitario". Sperimenterai un aumento istantaneo della concentrazione e delle prestazioni mentre le docce fredde risvegliano il tuo corpo, il che aiuta a risvegliare uno stato di vigilanza più elevato.
Spiega anche che le docce fredde ti mantengono energico per tutto il giorno perché lo shock dell'acqua fredda ti stimola a fare respiri più profondi. Quando iniziamo ad approfondire la nostra respirazione naturale, la CO2 diminuisce in tutto il corpo, il che a sua volta ci aiuta a concentrarci di più, in modo simile alla meditazione.
Chi sapeva che fare una doccia fredda potesse aiutarci a trovare la nostra pace interiore? Se non conosci l'idea di una doccia fredda (come la maggior parte di noi), Caird consiglia di aumentare gradualmente la tolleranza.
Per sfruttare i benefici della terapia del freddo, puoi terminare le tue docce con un getto di acqua fredda. "Una volta che il tuo corpo si è adattato al cambiamento, puoi aumentare in modo incrementale l'esposizione al freddo - prova con 10-20 secondi e aumenta fino a due minuti", dice. Se scegli o osi farlo, puoi mantenere la doccia fredda per tutto il tempo: il modo più efficace per curare i postumi di una sbornia.
Dimentica il caffè
Calmati con i drink inutili con sballi temporanei (ne hai già avuto abbastanza la scorsa notte). Caird spiega che mentre il caffè sembra sempre la soluzione rapida perfetta, proprio come l'alcol, può disidratare ulteriormente il corpo, prolungando i postumi di una sbornia o peggiorando i sintomi attuali.
Questo vale anche per altre bevande contenenti caffeina, anche per i caffè ghiacciati, quindi il tuo po' di esercizio per la giornata non può essere camminare da Starbucks. L'obiettivo finale è idratarsi dopo aver bevuto, quindi cerca di limitare o eliminare del tutto la caffeina quando hai i postumi di una sbornia.
reidratare
"Bere porta alla disidratazione e, fortunatamente, la disidratazione è facile da evitare: assicurati di bere abbastanza acqua", semplice, giusto? Caird consiglia di essere proattivi sull'idratazione e di bere una bevanda elettrolitica prima e dopo una serata fuori. "Gli elettroliti sono una parte importante dell'idratazione che viene spesso trascurata", aggiunge Poon. "Dopo una grande notte di bevute, potresti aver perso minerali essenziali insieme alla tua acqua." Quando cerchi una bevanda elettrolitica, scegline una con pochi o senza zuccheri aggiunti.
Se sei noto per svenire non appena arrivi a casa o non riesci nemmeno a ricordare quale appartamento è tuo, figuriamoci ricordati di bere una bevanda elettrolitica quando entri, un altro modo per rimanere idratato mentre bevi è bilanciare il numero di bevande alcoliche che bevi con bicchieri d'acqua. Per ogni bevanda alcolica che hai, bevi un bicchiere d'acqua.
"Sebbene la disidratazione non sia considerata una delle cause principali dei postumi di una sbornia, può contribuire a sintomi come sete, mal di testa, affaticamento e secchezza delle fauci", afferma Caird. Se faresti fatica a bere così tanta acqua in una notte, le bevande idratanti preferite di Caird sono l'acqua di cocco e il succo fresco di carota e zenzero (noto per pompare il corpo con buoni micronutrienti).
Alimenta il tuo corpo con cibi nutrienti
"Bere abbassa i livelli di zucchero nel sangue, quindi la mattina dopo scegli una colazione ricca di carboidrati per aiutarti a idratarti e stabilizzare i tuoi zuccheri nel sangue", afferma Caird. Raccomanda di aggiungere avocado, patate dolci o banane alla colazione per aiutare a bilanciare gli elettroliti del corpo con sali e minerali di cui il corpo ha bisogno per recuperare.
L'obiettivo è nutrire il tuo corpo con cibi freschi, integrali e non trasformati in modo che tu possa sentirti al meglio più velocemente e che i postumi di una sbornia non durino più a lungo del necessario.
Dormi bene la notte
Una delle migliori cure per i postumi di una sbornia prevede un po' di sonno (ma non tutto il giorno). Caird spiega che bere riduce la quantità di tempo che trascorriamo nel nostro sonno REM, che è considerata la fase del sonno più ristoratrice dal punto di vista mentale. "L'alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale che rallenta l'attività cerebrale e influisce negativamente sulla qualità del sonno", afferma.
Per ogni porzione di alcol - un bicchiere di vino, una pinta di birra o un bicchierino di tequila - la qualità del tuo sonno è influenzata da due ore, il che potrebbe farti ripensare all'ultimo drink se sei grande sul sonno. Ciò significa che se stai cercando un sonno ristoratore, scegli di smettere di bere almeno quattro ore prima di andare a letto. Come dice Caird, sii proattivo. Imposta un allarme per l'ordine dell'ultimo drink sul telefono se hai impegni programmati per il giorno successivo.
Altrimenti, Poon consiglia di intrufolarsi in un pisolino e di assicurarsi di andare a letto presto la notte successiva per consentire al corpo di riprendersi adeguatamente. Si raccomandano almeno sette-otto ore di sonno a notte per un ampio riposo.
Rifornisci le vitamine del tuo corpo con gli integratori
Gli integratori sono i migliori amici di un uomo quando hai i postumi di una sbornia (e anche quando non lo sei). Quando beviamo, l'alcol esaurisce le vitamine essenziali, gli amminoacidi, i minerali e le proteine dal corpo, il che significa che tutto il tuo duro lavoro del giorno prima per entrare nelle tue cinque al giorno potrebbe andare sprecato dopo aver bevuto in modo eccessivo se non lo fai lavorare per sostituirli.
"Tutto inizia semplicemente sapendo quali vitamine supportano meglio i nostri corpi e scegliendo di reintegrare dopo una notte di bevute", afferma Caird. "I tre grandi che dovresti considerare la prossima volta che bevi sono magnesio, vitamina C e cardo mariano che aiutano tutti con la corretta funzione epatica".
Prendi un bicchierino di curcuma e zenzero
Un po' diverso dal tipo di shot che stavi bevendo ieri sera e molto più facile da digerire. Caird spiega che la curcuma, un antinfiammatorio naturale, è ottima da assumere dopo un giorno o una notte di bevute per ridurre gli effetti dei postumi di una sbornia, mentre lo zenzero può alleviare sintomi come la nausea aiutando la digestione. Sia la curcuma che lo zenzero si trovano più facilmente in questi giorni, quindi se davvero non riesci a fare un altro colpo dopo la scorsa notte, cercali nelle vitamine, negli oli essenziali o in una bevanda analcolica rinfrescante - ci assicura che il tuo corpo ti ringrazierà per questo.
Visita una barra di idratazione IV
Se stai cercando una cura per i postumi di una sbornia e veloce, Caird consiglia di visitare una barra di idratazione IV (dove le persone sobrie fanno scorta di vitamine). Sono "un modo rapido per ottenere la giusta miscela di nutrienti e minerali per fornirti un'idratazione immediata e alleviare i sintomi che stai riscontrando", afferma.
La terapia endovenosa non è solo utile per curare la sbornia nodosa, ma anche per aumentare la tua salute immunitaria, il mal di montagna e il benessere generale, quindi mettiti in fila per uno dei bar più salutari della città. Ti sentirai molto meglio dopo aver lasciato questo, fidati di noi.
Riduci l'esposizione alla luce blu
Quando abbiamo i postumi di una sbornia, di solito siamo privati del sonno, disidratati e sentiamo tutti i sintomi. Si può essere tentati di entrare e uscire dalla coscienza mentre si guarda Netflix o si scorre sui social media, ma Caird lo sconsiglia poiché la luce blu emessa da questi dispositivi può influenzare il ritmo circadiano, il nostro orologio biologico naturale che determina quali funzioni essenziali e corporee i processi devono avvenire e quando.
Ad esempio, quando dormiamo il nostro corpo è impegnato in compiti diversi rispetto a quando siamo svegli. Sia le attività notturne che quelle diurne sono essenziali per una salute ottimale e devono essere eseguite in determinati orari. Sovraesponendoti alla luce blu, puoi seriamente mandare fuori strada il tuo ritmo circadiano.
“Abbandona i dispositivi e cerca di uscire e abbracciare le proprietà curative della vita all'aria aperta. Biohack per uscire dai postumi della sbornia mettendo i piedi a terra nell'erba o nuotando nell'oceano", dice. Fai sapere al tuo corpo che è giorno e che è ora di dare un calcio al marciapiede con questa sbornia.
