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Imparare a nuotare è qualcosa che tutti dovrebbero fare. Conoscere le tecniche di base insegnate nelle lezioni di nuoto è importante per la sicurezza in acqua.
Tuttavia, se vuoi fare un passo avanti nel nuoto e imparare un nuovo stile di nuoto, una tecnica di bracciata o un'altra tecnica di nuoto a stile libero oltre alle semplici basi, allora ci sono molte cose da provare. Conoscere più bracciate è utile non solo per un allenamento o una competizione, ma anche per l'uso in diverse situazioni di emergenza.
La versatilità del nuoto può aiutare i nuotatori a distanza a divertirsi un po' di più, migliorare il loro nuoto competitivo e aiutare a mantenere un nuotatore al sicuro. Quando nuoti per fare esercizio, diverse bracciate utilizzeranno diversi gruppi muscolari, quindi l'allenamento cambia con ogni ciclo di bracciate.
L'allenamento diventa più completo. Per i nuotatori competitivi, la variazione delle bracciate li rende concorrenti a tutto tondo e, in sicurezza, diversi stili possono aiutare con situazioni diverse.
Stili di nuoto e colpi
1. Freestyle o Front Crawl
Quando le persone immaginano una nuotata, tendono a concentrarsi sul gattonamento anteriore, noto anche come stile libero. È uno dei primi stili che qualcuno impara, da solo o con le lezioni di nuoto per principianti.
Per eseguire una scansione frontale competente, è necessario un po' di lavoro per coordinare la respirazione, i calci e le braccia. Per fare una scansione frontale, il nuotatore deve essere a pancia in giù, quindi è parallelo al fondo della piscina.
Una spinta con i piedi può aiutare con lo slancio per iniziare. Il nuotatore deve alternare le braccia in avanti come un mulino a vento, in modo che le mani agiscano come pagaie che spingono l'acqua sotto mentre scavano e poi si alzano dall'acqua verso la parte posteriore.
Mentre le braccia eseguono un movimento a mulino a vento, le gambe dovrebbero eseguire un calcio svolazzante. Questo calcio è quello in cui le ginocchia sono bloccate in modo che le gambe siano dritte e le punte dei piedi siano appuntite. Le gambe si muovono su e giù alternativamente, aiutando le braccia a muovere il corpo attraverso l'acqua.
Il terzo aspetto che deve essere coordinato con le braccia e le gambe è la respirazione. Deve corrispondere alla bracciata, quindi la testa deve essere girata di lato quando il braccio esce dall'acqua. Questo non significa che dovrebbe essere una svolta brusca.
La testa dovrebbe solo ripulire l'acqua ed essere abbastanza limpida da poter prendere fiato prima di tornare indietro. Giri di testa eccessivi possono distrarre e far affondare leggermente il nuotatore.
2. Dorso
Imparare il dorso è in qualche modo simile a fare il gattonare davanti quando si tratta di movimento delle gambe. Tuttavia, a differenza del crawl anteriore, viene eseguito sul retro. Questa è una buona nuotata per coloro che hanno problemi alla schiena poiché c'è poco stress sui muscoli della schiena e i movimenti sono fluidi.
Quando impara il dorso, il nuotatore può iniziare semplicemente galleggiando sulla schiena. Quando sono pronti, devono eseguire il movimento del mulino a vento con le braccia che hanno fatto con la corsa frontale. Le braccia si alternano con i gomiti bloccati, spostandosi dall'alto fuori dall'acqua e di nuovo nell'acqua sopra la testa.
Le mani tirano attraverso l'acqua per spostare il corpo all'indietro. Le braccia stanno facendo il movimento circolare che facevano quando andavano in avanti sullo stomaco. La spinta sott'acqua fa avanzare il corpo e poi le braccia si riprendono dall'acqua. Ancora una volta, le gambe eseguono il calcio svolazzante e il viso dovrebbe guardare in alto con l'ombelico rivolto verso l'alto.
Il corpo dovrebbe essere tenuto il più dritto possibile, ma la parte inferiore dovrebbe essere appena sott'acqua in modo che le gambe possano calciare. Tuttavia, i fianchi non dovrebbero andare troppo in basso o piegarsi molto, poiché ciò creerà resistenza e rallenterà il movimento di spinta. Calciare dai fianchi con le gambe ravvicinate otterrà un buon slancio.
Anche se la respirazione non è così critica come con il gattonare davanti, è importante avere un ritmo respiratorio con i colpi, così il nuotatore ha un buon ossigeno per lo sforzo extra.
3. Rana
La rana è una bracciata che molti imparano presto, poiché è una bracciata facile se eseguita in modo improprio. Se eseguita correttamente, è una nuotata competitiva e sebbene sia lenta, ha bisogno di lavoro per essere eseguita bene. Ai principianti piace perché significa che le loro teste non devono andare in acqua, ma man mano che il nuotatore migliora e inizia a mettere la faccia in acqua, può trasformarsi in un ottimo allenamento e una corsa competitiva.
Questa bracciata è simile alla bracciata frontale poiché inizia con lo stomaco nell'acqua. Le braccia si muovono insieme sott'acqua risalendo dal seno, sopra la testa, quindi spingendo verso entrambi i lati con un movimento circolare. Mentre le braccia si muovono in fuori, le gambe fanno un colpo di frusta con loro.
Questo tipo di calcio è diverso dal calcio svolazzante poiché le gambe iniziano dritte dietro e vengono portate insieme al corpo, piegando le ginocchia e le anche. Le gambe poi spingono in fuori e di lato allo stesso tempo, poi tornano insieme sul retro. Assomiglia a una rana che nuota.
Una volta appresi il movimento del braccio e della gamba, il nuotatore deve coordinarli, in modo che il nuotatore venga spinto in avanti. Le gambe calciano quando le braccia riposano e le gambe si raddrizzano mentre le braccia spingono in avanti. C'è sempre movimento che spinge il corpo in avanti, indipendentemente da dove sono posizionate le braccia.
4. Farfalla
La farfalla è uno dei colpi più difficili da padroneggiare e offre un allenamento fantastico se il nuotatore lo impara. Non è un colpo facile da imparare. La farfalla è il secondo colpo competitivo più veloce utilizzato e mostra un grande atletismo.
La farfalla è un colpo che inizia sullo stomaco. Le braccia devono venire sopra la testa contemporaneamente da dietro in avanti. Spingono dalla parte anteriore nell'acqua e quella spinta spingerà il corpo in avanti.
Lo fanno ripetutamente in stile mulino a vento. Ogni volta che le braccia entrano in acqua, la testa deve essere sollevata, in modo che la testa e le spalle siano sopra la superficie dell'acqua.
Mentre le braccia eseguono il movimento a farfalla, le gambe eseguono il calcio del delfino. Ciò significa che le gambe sono tenute insieme alle ginocchia e alle caviglie, quindi calciano insieme. Dovrebbero sembrare la coda di un delfino che si muove. È tutto un movimento fluido.
Per rendere questa bracciata ancora più complicata, il nuotatore deve mantenere un respiro costante mentre le braccia escono dall'acqua, prima che avvenga la successiva bracciata in acqua. La testa si alza in avanti con le braccia che fuoriescono. Non è il solito respiro laterale.
5. Colpo laterale
La corsa laterale è usata raramente, se non mai, nel nuoto agonistico. Questo colpo brilla quando si tratta di sicurezza in acqua. Un nuotatore non farà la farfalla quando è in difficoltà nell'acqua.
Sidestroke è uno stile che viene utilizzato da persone che hanno un addestramento salvavita e hanno bisogno di salvare qualcuno o hanno bisogno di conservare l'energia del nuoto. Dà al soccorritore la capacità di supportare qualcuno in acqua mentre lo porta in salvo. La corsa laterale viene eseguita sul lato che spinge il corpo in avanti con un calcio a forbice e bracciate (tira).
Il modo più semplice per capire come eseguire la corsa laterale è descriverla come raccolta delle mele. Il braccio che si trova sul lato nell'acqua si allungherà sopra la testa e fingerà di afferrare una mela. Quel braccio poi arriva al petto e "dà la mela" alla lancetta dei secondi nel punto di incontro al petto.
La mano che riceve la finta mela è quella fuori dall'acqua nella parte superiore del corpo. Quel braccio poi spingerà indietro, fingendo di lanciare la mela indietro. Il braccio inferiore si alza di nuovo mentre l'altro si allunga verso la schiena.
6. Dorso elementare
Questo è un tratto diverso dal dorso di base. Questo è un tratto facile da insegnare ai principianti e farli muovere nell'acqua, ecco perché è chiamato elementare. Il calcio che viene utilizzato è una rana inversa e le braccia si muovono contemporaneamente sott'acqua.
Questo stile è ottimo sia per i bambini che per gli adulti che stanno appena imparando a nuotare perché li aiuta a rimanere galleggianti ed è facile da imparare. Un modo per insegnarlo è nominare i movimenti, in modo che siano comprensibili, specialmente per i bambini.
Le mani dovrebbero arrivare alle ascelle e assomigliare a una scimmia, poi le braccia escono e si allargano come le ali di un aereo. Una volta fuori dritti, scendono dritti ai lati del corpo come un soldato in piedi. Questo movimento trascinerà il corpo attraverso l'acqua.
7. Combattimento Colpo Laterale
Questo colpo laterale da combattimento è una tecnica di nuoto insegnata agli US Navy Seals. È uno in cui l'energia può essere conservata e utilizzata in modo efficiente. È una combinazione di tre colpi che è difficile da imparare.
È rana, corsa frontale e corsa laterale in uno. È importante quando il nuotatore non vuole essere visto e mantiene un profilo basso nell'acqua. Ottengono la massima efficienza rimanendo invisibili. C'è un focus su equilibrio, rotazione e lunghezza. Le braccia stanno tirando come nella corsa laterale e le gambe stanno facendo un calcio svolazzante, quindi l'acqua è meno disturbata.
8. Trudgen
Questa bracciata è una variante della corsa laterale sviluppata da John Trudgen, nuotatore inglese. È fatto sul lato e le braccia vengono sollevate dall'acqua alternativamente.
Un calcio a forbice accompagna le braccia ogni secondo tiro. Quando il braccio sinistro è fuori dall'acqua, le gambe si allontanano e si preparano a calciare. Quando il braccio scende, le gambe vengono raddrizzate e unite rapidamente come le forbici. La cosa interessante di questo colpo è che la testa è sempre sopra l'acqua.
Capacità di base
Sia che l'obiettivo del nuoto sia imparare a nuotare, gareggiare o fare esercizio, alcune nozioni di base devono essere apprese e praticate. Ogni nuotatore deve sapere:
- Respirazione corretta ad ogni bracciata
- Imparare ad avere la faccia nell'acqua mentre plana
- Coordinare tutte le parti del corpo in modo che il tratto sia fluido e non estenuante
- Vari stili di tratti e le tecniche corrette per usarli
La pratica rende perfetti
Che l'obiettivo del nuoto sia la sicurezza, la competizione o la forma fisica, l'unico modo per migliorare è esercitarsi molto. Le lezioni possono aiutare, non importa quanto sia esperto il nuotatore. Impara ad amare l'acqua e a rispettarla.
