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Quando si tratta di mantenere un programma di allenamento vigoroso durante i periodi di indolenzimento muscolare, la tua strategia dovrebbe provenire da un luogo di conoscenza ed esperienza.
Se stai facendo il tuo lavoro in palestra, i muscoli doloranti possono diventare una parte della vita gloriosamente dolorosa e quasi benvenuta.
Con il loro giusto posto negli annali della tradizione della palestra, i muscoli doloranti segnalano a un uomo che li ha guadagnati attraverso il duro lavoro.
In effetti, un'alta percentuale di saluti tra ragazzi in un ambiente di palestra inizia con proclami pubblici come,
“Amico, ieri ho fatto dei set giganti per le gambe. Riesco a malapena a camminare».
e,
“Oggi salterò gli stacchi. L'allenamento del braccio blaster di ieri ha trasformato i miei bicipiti in gelatina".
o,
“Amico, non ho dormito. Il mio ultimo allenamento per la schiena mi ha strappato i dorsali e il mio materasso è troppo duro".
Dire ai compagni di allenamento che i tuoi muscoli sono doloranti è un po' come posare per una foto dopo aver atterrato un trofeo di pesca. I giocatori di football indicano il paradiso dopo un touchdown. I calciatori urlano a squarciagola dopo un goal.
Gli atleti ostentano il fatto di aver inchiodato un allenamento descrivendo la condizione dolorante di un muscolo. Questo "alza l'asticella" del successo nella mente e in un ambiente di palestra.
Perché i muscoli diventano doloranti?
Per alcuni uomini, questa domanda è un gioco da ragazzi. Sollevi un peso maggiore di quello a cui sei abituato e il tuo corpo diventa dolorante prima di guarire. In generale, questo è corretto. Tuttavia, non è neanche lontanamente completo.
L'indolenzimento muscolare è un buon indicatore che i muscoli sono spinti a crescere, ma non è l'unico indicatore.
Quando sollevi pesi pesanti, le fibre muscolari si riempiono di sangue. Questo promuove il "scorrevole" delle fibre muscolari. Quando si verifica questa azione, la fascia intorno al ventre muscolare si allunga e rilascia minerali e altri composti. Ciò provoca un'intera interruzione del funzionamento dell'area.
Il dolore è letteralmente la sensazione del corpo che si affretta a rimettere insieme le cose. La riparazione muscolare varia in gradi di dolore e immobilità, ma si traduce anche in fibre più grandi e più forti.
La maggior parte degli uomini con orari regolari in palestra presume che il dolore sia sempre un segno che hanno avuto un allenamento di successo. Sfortunatamente, il dolore può essere causato da molte altre cose. Non tutti sono positivi.
* Usare un muscolo troppo frequentemente comporterà l'incapacità di quel muscolo di immagazzinare sostanze nutritive. Periodi di guarigione troppo brevi faranno sì che i muscoli rimangano in uno stato di decadimento. Questo viene trasferito al cervello sotto forma di dolore fisico.
* La disidratazione e la cattiva alimentazione, inclusa la mancanza di minerali e BCAA, preparano un muscolo solo al cedimento. Non avere riserve di nutrienti può solo portare a un muscolo che è in uno stato di riparazione costante. Ciò significa una grande quantità di dolore post-allenamento.
* La debolezza perenne in un gruppo muscolare si manifesterà come dolore. A volte, prevenire il dolore significa prestare attenzione alle aree del corpo che sono meno preparate a sopportare la crescita.
* I primi segni di malattie comuni possono a volte mostrare come si sentono i muscoli. Alcuni dolori muscolari non derivano dall'allenamento. Viene dal corpo che trova il meccanismo biologico più disponibile per indicare la sua lotta con una malattia come un raffreddore o l'influenza.
* I segni di qualcosa di più serio come malattie nervose e immunitarie spesso si manifestano come un dolore muscolare continuo. Se provi settimane di dolore in una particolare area del corpo, anche senza lavorare quell'area in palestra, potrebbe essere un indicatore che sta accadendo qualcos'altro. Consultare sempre un medico se l'indolenzimento muscolare prolungato interrompe aspetti importanti del proprio stile di vita.
Ricorda, dolore significa che la normale funzione del muscolo è stata interrotta in qualche modo. È un po' come avere un brutto livido. Il livido è tenero e scolorito. È un segno che la guarigione sta avvenendo.
Non sottoponi l'area contusa all'uso normale, ma non interrompi del tutto l'attività. Naturalmente, imparerai a regolare i movimenti fino a quando il livido non sarà scomparso.
È lo stesso con il dolore muscolare. Il segno di un vero atleta è la capacità di adattarsi e aggirare l'infortunio. Il dolore muscolare è una lesione molto temporanea e localizzata che deve essere affrontata in modo strategico.
Lavorare intorno al dolore muscolare
Alla domanda su come allenare correttamente i muscoli Mr. Universo, Lee Haney una volta disse: “Stimolare, non annientare!” Anche se questo non significa necessariamente lavorare poco i muscoli, significa che nessuno dovrebbe essere in uno stato continuo di dolore.
Tutti gli atleti giovani, vecchi, esperti e principianti dovrebbero permettere ai loro corpi di guarire.
Cambia la tua periodizzazione: non c'è niente di sbagliato nel cambiare il tuo piano di allenamento settimanale per lavorare sui muscoli doloranti. Non iscriverti sempre a cose come il lunedì che è il giorno universale per l'allenamento del torace. Se un gruppo muscolare ha bisogno di più tempo per guarire, cambia i giorni in cui vengono lavorati quei muscoli. Qualche giorno in più di tempo di guarigione potrebbe essere la cosa migliore per produrre futuri allenamenti straordinari.
Alleggerire il carico: se il dolore è causato da allenamenti molto pesanti, passare a una modalità più leggera. Questo è un principio di shock comprovato che è benefico per i guadagni muscolari, oltre a servire come un'efficace modalità guidata dall'attività per affrontare il dolore localizzato.
Sollevamento da diverse angolazioni: a volte, sembra che un intero gruppo muscolare sia dolorante. Per i sollevatori di pesi, i bodybuilder e i "pompatori" esperti è necessario un cambiamento di stile per aggirare il dolore. Prova diversi esercizi. Molti gruppi muscolari hanno diverse sezioni biologiche. Concentrati su un'altra sezione mentre gli altri guariscono. Invece della normale panca piana, prova una serie di flessioni per il torace che si rivolgono a muscoli del torace perfettamente sani e forti.
Sollevare con una cadenza diversa: una grande quantità di indolenzimento muscolare deriva da tipi balistici di sollevamento. Quando un gruppo muscolare è dolorante, prenditi qualche giorno per esplorare una serie di movimenti più controllati e concentrati. Rallenta il ritmo di sollevamento e diminuisci il tempo. Anche con i muscoli doloranti, i movimenti lenti aiutano a prevenire ulteriori lesioni alle fibre. Inoltre, preparano i muscoli ad adattarsi più rapidamente una volta che il dolore si è attenuato.
Mantieni le aree doloranti tese e calde: un muscolo dolorante ha la tendenza a guarire di lunghezza inferiore. Questo è contrario alla produzione di guadagni muscolari. Qualsiasi muscolo dolente dovrebbe essere allungato più volte durante il giorno. Un muscolo allungato guarisce in modo più naturale ed emerge molto più forte.
Usa terapie calde e fredde a casa: l'indolenzimento muscolare può essere causato da diversi tipi di strappi delle fibre. Una buona lacerazione microscopica favorisce la crescita. Un cattivo strappo si traduce solo in problemi continui. Bagni a contrasto, impacchi freddi alternati e impacchi caldi e attenzione termica aiutano i muscoli a liberarsi più rapidamente dal dolore.
Idratare: nessun muscolo può riprendersi dallo strappo subito dal sollevamento senza un'adeguata quantità di acqua. L'acqua riempie le cellule muscolari, ma fornisce anche sostanze nutritive come minerali, elettroliti e BCAA ai tessuti in crescita. Una persona che si sta riprendendo da qualsiasi tipo di indolenzimento muscolare dovrebbe bere almeno 1 oncia. di acqua per chilo di peso corporeo ogni giorno.
Pianificare i massaggi: i massaggi atletici vigorosi aiutano ad allungare i muscoli per attività faticose. Gli atleti d'élite comprendono l'importanza della palpazione muscolare quando si tratta di reclutare quantità totali di tessuto. Il massaggio esperto per i muscoli doloranti favorisce il flusso sanguigno, l'apporto di nutrienti e il sollievo dai sintomi di dolore estremo.
Aumenta la consapevolezza della tua palestra: è del tutto possibile continuare i programmi di sollevamento giornalieri quando una parte del corpo è estremamente dolorante. La chiave per aggirare il dolore è usare un alto grado di consapevolezza quando ci si impegna in normali attività. Mentre completi le serie e le ripetizioni, sii costantemente consapevole di come lavorano i gruppi muscolari per produrre ogni sollevamento.
Se un gruppo muscolare dolorante inizia a essere eccessivamente coinvolto, apportare le modifiche mentali necessarie per garantire la sicurezza. In breve, se la tua schiena è incredibilmente dolorante, esegui un ottimo allenamento per le gambe dalla slitta dell'anca invece dello squat con bilanciere standard. Sii intelligente e lascia che il tuo corpo guarisca attraverso ogni ciclo di recupero del dolore.
Dovresti aspettarti un certo grado di indolenzimento muscolare se ti spingi davvero in un ambiente da palestra. Sollevare pesi è la via più sicura verso la crescita e un aumento del miglioramento estetico fisico. Quando il dolore diventa un problema, non aver mai paura di sospendere un programma di allenamento duro. Almeno modificalo per consentire una corretta guarigione del corpo.
Avere dolori muscolari il giorno dopo un duro allenamento è una sensazione meravigliosa, ma il dolore continuo può diventare un serio problema di salute e benessere.
Prenditi il tempo necessario per capire come guarisce il tuo corpo e non esitare mai a modificare le abitudini per garantire un recupero sicuro e completo.
