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Hai finalmente una routine regolare in palestra e ti esibisci in modalità bestia quando inizi a sentirti un po' sotto il tempo.
Non vuoi perdere nessuno dei tuoi sudati progressi. Cosa fare?
Continuare o dare una pausa per un paio di giorni?
A seconda della gravità della malattia, potresti dover rallentare un po' e prenderti più cura di te finché non ti senti meglio. Una buona guida da seguire è la posizione dei sintomi, sopra o sotto il collo.
Quando si tratta di farlo, devi mettere la tua salute al primo posto e considerare le conseguenze dello sforzarti troppo. La tua motivazione potrebbe essere sempre alta, ma il tuo corpo ti sta inviando segnali che ha bisogno di cure amorevoli e riposo.
1. Sopra il collo
Se stai riscontrando un naso che cola o chiuso, starnuti e mal di gola o qualsiasi altro sintomo "sopra il collo", puoi comunque allenarti, a condizione che tu abbia l'energia e non abbia la febbre.
Puoi provare a usare una medicina per il raffreddore che non ti fa venire sonnolenza per ridurre i sintomi e decongestionare il naso chiuso. Se sei in buona forma, è probabile che ti riprenderai più velocemente con meno sintomi di qualcuno che vive uno stile di vita sedentario. Rimanere attivi è anche benefico per il nostro sistema immunitario, quindi una sessione leggera può anche accelerare il processo di guarigione.
I raffreddori sono contagiosi e i germi si diffondono facilmente attraverso il sudore, che molto probabilmente finirà su tutto ciò che tocchi in palestra, quindi dovresti tenerne conto nella tua decisione di andare in palestra piuttosto che allenarti a casa. Se decidi di andare in palestra, assicurati di pulire le macchine dopo l'uso, evitare di starnutire nell'aria e lavarti spesso le mani, poiché i germi del raffreddore possono vivere per ore sulle superfici dure.
Forse pensi di essere abbastanza in forma per fare esercizio, ma inizi a sentirti peggio durante l'allenamento. Se ciò accade, dovresti assolutamente ridurre e ridurre drasticamente il tuo sforzo o terminare la sessione.
Prenditi del tempo per riposare e recuperare prima di allenarti di nuovo. Quando decidi di tornare in palestra, inizia lentamente e prenditi 3 o 4 giorni per tornare alla tua normale intensità. Se fai troppo e troppo presto, puoi sopprimere il tuo sistema immunitario e aumentare i tempi di recupero.
2. Sotto il collo
I sintomi "sotto il collo" includono tosse, affaticamento, nausea, vomito, diarrea, difficoltà respiratorie, fastidio al torace e dolori in varie parti del corpo.
Questi sintomi possono essere un'indicazione di una malattia più grave come l'influenza o il virus dello stomaco. Dovresti saltare la palestra e consultare un medico.
Se tenti la tua normale routine o qualsiasi attività rigorosa mentre il tuo corpo sta cercando di combattere una grave infezione, potresti esacerbare la tua condizione e causare disidratazione, vertigini, problemi respiratori o svenimenti, che possono essere molto pericolosi.
Se sei malato di influenza o di qualche tipo di infezione delle vie respiratorie superiori, è probabile che non ti sentirai di allenarti, quindi perché forzarti. A parte il fatto che sarai altamente contagioso durante i primi giorni, avrai bisogno di riposare il tuo corpo per permettere al tuo sistema immunitario di fare il suo lavoro e darti il tempo di riprenderti.
Dovrai riposarti il più possibile e aumentare l'assunzione di liquidi, escluso l'alcol, insieme a farmaci per raffreddore e influenza o farmaci da prescrizione, se necessario. L'allenamento provoca sudorazione che porta alla perdita di liquidi e alla disidratazione, che è controproducente quando stai cercando di migliorare.
3. Febbre e influenza
La febbre è un segno che qualcosa non va nel tuo corpo; di solito è dovuto a qualche forma di malattia.
La febbre può verificarsi con uno qualsiasi dei sintomi già menzionati, quindi è un'eccezione alla guida del collo. Una temperatura molto alta può essere pericolosa indipendentemente da altri sintomi ed è stata collegata a danni cardiaci. Qualsiasi cosa sopra i 100 gradi è considerata alta e dovrebbe essere trattata immediatamente per evitare ulteriori complicazioni.
Sebbene sia molto raro, allenarsi mentre si ha la febbre aumenta il rischio di miocardite, ovvero quando il muscolo cardiaco si infiamma. La miocardite può causare disfunzione cardiaca, insufficienza o morte improvvisa.
Se i sintomi sono causati dall'influenza, potrebbero persistere fino a tre settimane. Se hai anche la febbre, dovresti fare tutto il necessario per alzarti e riposare il corpo fino a quando la febbre non scompare per almeno 24 ore senza l'uso di farmaci. Anche dopo che la febbre è passata, ci vorranno circa altri 3-5 giorni prima che i sintomi dell'influenza diminuiscano.
Mentre stai riscontrando questi sintomi, significa che il tuo corpo sta ancora combattendo il virus e dovresti continuare a fare la tua parte con calma. Potresti rimanere un po' indietro nei tuoi progressi, poiché il riposo a letto provoca la perdita di massa muscolare e forza, ma ci vorranno solo poche sessioni per recuperare. Non tentare di sfidare la fortuna, poiché il tuo corpo avrà bisogno di tutte le sue energie e risorse per combattere l'infezione.
Qualunque cosa in meno allungherà la tua malattia e aumenterà la quantità di tempo per tornare al punto in cui eri prima di ammalarti. Se costringi il tuo corpo a dividere la sua energia e le sue risorse tra l'infezione e l'esercizio, probabilmente ti ammalerai più a lungo.
4. Virus dello stomaco
Un altro tipo di malattia che può metterti fuori gioco è un virus allo stomaco. Questi possono essere sgradevoli e l'unico esercizio che normalmente faresti durante il periodo in cui sei sintomatico, sono gli sprint veloci verso il bagno.
Il norovirus è la fonte più comune di batteri intestinali e provoca diarrea e vomito. Questo ovviamente porta alla disidratazione per la perdita di troppi liquidi. Quindi l'ultima cosa che devi fare è allenarti e perdere ancora più liquidi. I sintomi della disidratazione comprendono aumento della sete, vertigini, mal di testa, urine di colore giallo scuro e diminuzione della diuresi.
I virus dello stomaco come il norovirus sono molto contagiosi e vivono su superfici dure come quelle che normalmente si trovano in palestra. Se i tuoi sintomi non sono gravi e ti senti abbastanza bene per allenarti, assicurati di triplicare l'assunzione di acqua e controlla di avere accesso a un bagno in ogni momento, se possibile, per ogni evenienza.
5. Allergie stagionali
Le allergie stagionali a volte possono imitare i sintomi di tutte le malattie di cui sopra. Se i tuoi sintomi non sono gravi e soffri di allergie costantemente ogni anno, molto probabilmente saprai a cosa attribuire i tuoi sintomi.
In generale, sudare può essere utile per migliorare i sintomi di allergia lieve. L'esercizio apre le vie aeree e può facilitare la respirazione. Se sei allergico al polline o è un periodo freddo dell'anno, puoi fare attività al chiuso.
Se devi fare esercizio all'aperto o non può essere evitato per qualsiasi motivo, puoi coprire bocca e naso con una sciarpa per bloccare il polline e umidificare l'aria quando fa freddo.
6. In conclusione
Per la maggior parte, il nostro corpo comunica qualunque cosa stia attraversando e sta a noi agire di conseguenza.
A volte ci spingiamo troppo senza renderci conto di tutta l'usura che infliggiamo ai nostri corpi. La forma fisica è molto importante, ma la nostra salute dovrebbe sempre venire prima di tutto.
