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A volte, è normale sentirsi male e avere la nausea dopo l'allenamento o durante gli esercizi. Alcuni esercizi del campo di addestramento rendono la sensazione di malessere una parte comune dell'allenamento serio a causa della loro natura dura.
Se provi una tale nausea dopo allenamenti impegnativi, non preoccuparti, ce ne sono molti come te.
Questo può toglierti l'orgoglio che provi dopo aver lavorato così duramente per tonificare i muscoli. Numerose ragioni spesso portano alla sensazione.
Tuttavia, ci sono cose che dovresti sapere sulla sensazione di malessere dopo gli allenamenti e su come dovresti rispondere.
1. Quello che mangi prima e dopo l'esercizio è importante
Andare in palestra quando sei pieno e idratato è importante.
Tuttavia, ciò che mangi può innescare la sensazione di nausea durante o subito dopo l'esercizio. Quando mangi troppo e ti impegni in allenamenti ad alta intensità, il tuo corpo non sarà in grado di digerire il cibo in modo ottimale.
Tuttavia, ciò non significa che non dovresti mangiare prima di arrivare in palestra. Per evitare la nausea indotta dall'esercizio, assicurati di pianificare e organizzare il tuo tempo. I tuoi allenamenti dovrebbero cadere da un'ora e mezza a tre ore dopo i pasti normali. Inoltre, assicurati che il tuo pasto sia ricco di carboidrati e proteine.
Se ti stai preparando per allenamenti ad alta intensità, proteine e carboidrati svolgeranno un ruolo significativo nell'alimentare il tuo corpo durante tutto il periodo. È inoltre necessario evitare o ridurre al minimo i pasti ad alto contenuto di grassi. Sebbene i grassi sani possano mantenerti sazio a lungo, i pasti ricchi di grassi non sono i migliori. Più il grasso si trova nello stomaco, più tempo sarà necessario per digerire.
2. Il tuo apparato digerente subisce una breve riduzione
Il tuo corpo tende a fornire sangue in varie sezioni in base alla domanda o all'attività che le parti svolgono. Durante un duro allenamento, viene fornito più sangue ai muscoli per garantire che ottengano livelli adeguati di ossigeno e nutrienti.
Quando l'alimentazione cambia direzione, lascia poco sangue per la circolazione nell'intestino e nello stomaco. La poca scorta ti rende difficile digerire il cibo, il che innesca risposte di vomito o nausea.
Questa sensazione peggiora con diversi allenamenti. Alcuni allenamenti richiedono tonnellate di flusso sanguigno in più rispetto ad altri. Ad esempio, il giorno in cui alleni le gambe ti lascerà più incline alla nausea rispetto a quando alleni i bicipiti.
Se ti impegni anche in allenamenti intensi per tutto il corpo, è probabile che tu cada nel rischio di sentirti male. Tutti i muscoli del corpo richiedono un flusso sanguigno sufficiente per sostenere gli esercizi. Pertanto, è importante bilanciare l'allenamento completo del corpo concentrandosi su aree specifiche di intensità.
Se hai intenzione di fare alcuni allenamenti pazzeschi per la parte inferiore del corpo, sii gentile con la parte superiore del corpo per consentire un apporto di sangue sufficiente.
3. Esercitare più del normale standard
Mentre sei in palestra, è una bella cosa sfidare te stesso una volta ogni tanto. Tuttavia, se accetti una sfida per la quale non sei pronto, potresti procurarti un biglietto diretto per la malattia.
Questo perché il tuo corpo non è in grado di gestire l'accumulo di metaboliti, che si verifica a causa della spinta extra.
I muscoli richiedono l'apporto di ossigeno in base al lavoro che svolgono. Se impegni il tuo corpo in allenamenti ad alta intensità per la prima volta, dopo un certo punto sarà impossibile far corrispondere la richiesta di ossigeno con l'intensità dell'esercizio. Ciò porta ad un accumulo di rifiuti metabolici come anidride carbonica, ioni idrogeno e acido lattico nel corpo.
I rifiuti provocano la sensazione di bruciore nei muscoli, specialmente durante gli allenamenti. Il suo accumulo aumenta anche l'acidità del corpo e crea un ambiente tossico, che può causare uno stato temporaneo di malattia e nausea.
Qualunque sia il tuo livello di forma fisica, puoi riscontrare questo problema. Tuttavia, è probabile che tu senta i suoi effetti quando coinvolgi il tuo corpo in allenamenti a cui non sei abituato. Se provi la sensazione più spesso dopo gli allenamenti, c'è la possibilità che tu stia esagerando.
Pertanto, dovresti iniziare a fornire uno stimolo intenso senza distruggere il tuo corpo nel processo. Inoltre, questo non è motivo di preoccupazione poiché l'accumulo metabolico alla fine svanirà man mano che completi l'esercizio.
4. Cosa puoi fare per ridurre la nausea indotta dall'esercizio?
Se ti senti male, ci sono alcune cose che puoi fare per assicurarti di stare meglio in men che non si dica. La prima cosa che devi fare è rallentare. Camminare piano.
Questa è una delle cose più importanti che puoi fare per ridurre al minimo i sentimenti di malattia. Dovresti anche provare a sdraiarti sul pavimento con le gambe sollevate. Questo aiuta a reindirizzare il sangue al cuore e al tratto digestivo.
Devi anche prendere in considerazione l'assunzione di bevande sportive. Hanno un'elevata quantità di zucchero e ti aiuteranno a recuperare il glucosio perso durante gli allenamenti, riducendo così i sentimenti di malattia. Questi liquidi contengono carboidrati facili da digerire che sono di grande aiuto nel processo di svuotamento gastrico, che tiene lontani i malanni. Devi anche assicurarti di non impegnarti in allenamenti intensi a stomaco vuoto.
Internet ti dirà che i muscoli del core si rafforzano se ti impegni nei tuoi allenamenti la mattina presto e a stomaco vuoto. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Poiché non hai grandi depositi di grasso, il tuo corpo avrà bisogno di produrre energia per consentirgli di partecipare con successo agli allenamenti. Ciò significa che devi mangiare un pasto ad alta energia. Non farti imbottire però.
5. conclusione
Devi capire che sentirsi male dopo l'allenamento è terribile. Se si tratta di una risposta da lieve a moderata all'allenamento, probabilmente non c'è nulla di cui preoccuparsi, soprattutto se si interrompe dopo 60 minuti.
Nel caso in cui duri più a lungo e continui a succedere, potresti volerlo fare controllare da un medico. Ciò contribuirà a escludere la possibilità di altre condizioni di salute in agguato sullo sfondo.
