Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!
Mentre la nazione sta attualmente combattendo un crescente problema di obesità, non tutti possono aumentare di peso facilmente. Un metabolismo veloce, la genetica e le tue preferenze alimentari naturali possono lasciarti piuttosto magro.
Se hai difficoltà a ingrassare e ti senti sempre magro, potresti trarre beneficio dall'assunzione di integratori per farlo. Tuttavia, c'è un modo giusto e uno sbagliato per aumentare di peso usando questo metodo.
Comprendere il processo è essenziale per aumentare di peso in modo sano e mantenere l'aumento nel tempo.
Sei pronto per gli integratori?
Prima di correre al GNC locale o al negozio di alimenti naturali, devi essere sicuro di essere pronto a prendere integratori per l'aumento di peso. Dovresti prima monitorare attentamente le tue calorie e assicurarti di mangiare abbastanza calorie per creare un surplus.
Se sei un sottomangiatore cronico, tutti gli integratori del mondo non possono compensare un deficit con alcun grado di successo. Se sei a corto di calorie ma ti senti a disagio nel provare a mangiare di più, puoi sempre apportare alcune sostituzioni nella tua dieta per introdurre calorie extra.
L'aggiunta di formaggio a insalate e panini, l'uso di panna nel caffè e persino uno spuntino possono aiutare ad aggiungere calorie alla dieta quotidiana.
Devi anche dare un'occhiata lunga e dura al tuo programma di allenamento ragazzi. Mentre il cardio intenso è ottimo per la tua salute, brucia calorie a un ritmo folle e ti manterrà magro.
C'è un motivo per cui i corridori di lunga distanza sono uomini magri e scarni. Se stai facendo troppo cardio, devi sostituirne una parte con altre attività come il sollevamento pesi o altri movimenti non aerobici.
Devi anche avere un buon impegno per allenarti, specialmente se la tua statura magra è genetica. Dovresti allenarti per un periodo compreso tra 45 e 60 minuti, da tre a cinque volte a settimana.
Dovrai anche esaminare attentamente le tue aspettative. Se sei un ragazzo naturalmente magro, somigliare ad Arnold Schwarzenegger non è nelle carte.
Devi pensare attentamente a cosa puoi realizzare sul framework esistente. Ad esempio, se porti più muscoli tra le braccia, puoi aumentarli e renderli più grandi molto più facilmente che combattere per costruire le gambe se sono magre.
Se l'equilibrio è più importante per te, potresti trovare più facile costruire gambe più piccole per abbinare le tue braccia esistenti piuttosto che cercare di aumentare le dimensioni di entrambe le aree.
Dai uno sguardo onesto ai tuoi obiettivi e assicurati che siano realistici e raggiungibili, altrimenti potresti ritrovarti impantanato nella frustrazione.
Infine, devi assicurarti di assumere abbastanza proteine. La buona notizia è che, a meno che tu non sia un vegano o un mangiatore estremamente schizzinoso, probabilmente stai ricevendo più che abbastanza proteine da ciò che mangi.
Detto questo, "abbastanza" proteine significa che ottieni quantità adeguate per mantenere il corpo che hai. Per costruire il corpo che desideri, avrai bisogno di ancora più proteine.
Alcuni dei migliori integratori per la costruzione muscolare
Come affermato in precedenza, le proteine sono una componente importante della costruzione muscolare. Sia la polvere di proteine del siero di latte che la polvere di caseina possono aiutare a fornire proteine ai tuoi muscoli e aiutarli a crescere. Il siero di latte è ottimo per una rapida esplosione subito prima o dopo l'allenamento, mentre la caseina funziona su una linea temporale più a lungo termine. Entrambi possono aiutarti a guadagnare muscoli e massa se usati correttamente.
Anche le esigenze nutrizionali sono un'altra considerazione importante quando si tratta di mettere su muscoli sani. La maggior parte degli americani è carente di acidi grassi essenziali, che si trovano nei grassi insaturi. Senza questi, i tuoi muscoli non possono crescere e non vedrai alcun risultato, non importa quanto lavoro metti nel tuo corpo.
Un'altra esigenza nutrizionale che non sempre viene soddisfatta da una dieta tradizionale è la richiesta di vitamine e minerali da parte dell'organismo. Fortunatamente, è disponibile una vasta gamma di multivitaminici che possono aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali che potresti avere nella tua dieta.
Le vitamine, in particolare, hanno un enorme effetto sui tuoi ormoni. Stabilizzare i tuoi ormoni in modo naturale assicurandoti che le tue esigenze siano soddisfatte è uno dei modi migliori per assicurarti di essere in grado di mettere su massa muscolare e mantenerla.
I migliori integratori per ragazzi magri
1. Proteine del siero di latte o della caseina in polvere
Scelta migliore: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
2. Glutammina
Scelta migliore: MusclePharm Glutammina
3. Multivitaminici
Scelta migliore: Optimum Nutrition Multivitamins Opti-Men
4. Creatina
Scelta migliore: Creatina Creatura di Beast Sports Nutrition
5. Acidi grassi
Scelta migliore: olio di pesce Musclepharm
Impostazione di un programma
Come per qualsiasi modifica apportata al tuo corpo, dovrai impostare un programma e mantenerlo per vedere risultati reali. Dovrai seguire esattamente le indicazioni dei tuoi integratori, allenarti a intervalli regolari e rendere la tua dieta una priorità.
Poiché il tuo peso potrebbe non fluttuare all'inizio a causa della sostituzione del grasso con i muscoli, molte persone trovano utile misurare il corpo all'inizio. Ciò ti consentirà di vedere risultati reali ed evitare la frustrazione con la bilancia.
Cercare aiuto esterno, se necessario
Se stai seguendo il tuo programma e ancora non vedi molto in termini di risultati, potresti decidere che è ora di chiedere un aiuto esterno. Il tuo primo viaggio dovrebbe essere dal tuo medico di famiglia. Sii aperto e onesto con lui o lei sui tuoi obiettivi di fitness e aumento di peso e su cosa hai fatto per raggiungerli.Il medico potrebbe voler eseguire scansioni del sangue o altri test per assicurarsi che i livelli di tiroide o di glucosio nel sangue non siano la causa della tua incapacità di aumentare di peso. A volte, potresti aver bisogno di farmaci prescritti per correggere questi problemi. Una volta risolti, potresti scoprire che mettere su muscoli e mantenerlo è molto più facile.
Se il tuo medico ti diagnostica come perfettamente sano, la tua prossima tappa dovrebbe essere con un personal trainer certificato. L'allenatore che scegli sarà in grado di guardare il tuo regime di integratori, il programma di allenamento e la dieta e dirti cosa potrebbe trattenerti.
Assicurati che il trainer che scegli sia certificato e abbia una formazione verificabile sul campo, poiché non ci sono leggi su chi può definirsi un personal trainer. Ovviamente, evita chi ti dice di provare ormoni sintetici o steroidi, poiché queste sostanze non solo sono illegali ma molto dannose per la salute.
Mettere su peso può essere una proposta difficile. Tuttavia, puoi semplificarti la vita essendo realistico, scegliendo il giusto programma di allenamento, prendendo gli integratori giusti e cercando un aiuto esterno se non ottieni risultati.
La chiave per aumentare di peso per i ragazzi magri
Ricorda, gli integratori non sono la fine quando si tratta di intraprendere il viaggio per diventare un bodybuilder. Spesso l'impressione che si ha è che gli integratori siano essenziali, ma la realtà è che sono semplicemente “integratori per la tua dieta”. Niente può sostituire il mangiare correttamente e fornire al tuo corpo la nutrizione assoluta di cui ha bisogno.
Lo stesso vale per il duro lavoro in palestra e per una solida routine di allenamento, perché fa tutto parte del processo. Alcuni ragazzi magri lottano mese dopo mese con l'aumento di peso, ma ci sono molti modi per aggirare questa sfida. All'inizio potrebbe sembrare impossibile, ma se rimani sulla buona strada, tu volere avere successo.
