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C'è una grande quantità di ricerche pubblicate su quali sono i momenti migliori per allenarsi: quando otterrai i migliori risultati, brucerai più calorie o costruisci più muscoli. Tuttavia, molti di questi studi meritano a malapena il nome e non producono dati ripetibili su tutti gli uomini.
Questo é un problema. In cambio, facciamo luce su questo dibattito. Ecco diversi punti di vista che ti aiuteranno a migliorare il tuo successo in palestra e in pista.
1. Riguarda il tuo programma di sonno
Prima di affrontare quale momento della giornata produrrà o meno i migliori risultati per i tuoi sforzi in palestra, è importante stabilire una base di comprensione generale. In primo luogo, gli esseri umani sono conosciuti come specie diurne. Ciò significa che funzioniamo meglio durante la luce del giorno, mentre l'oscurità è più adatta per il riposo. I nostri tassi metabolici seguono una curva che descrive periodi di alta e bassa energia.
Uno dei grandi problemi con la società moderna è che stiamo svegli molto più tardi rispetto a prima dell'avvento dell'elettricità. Inoltre, c'è la luce blu che viene emessa dalla maggior parte dei computer, schermi dei telefoni cellulari e televisori: tutti inviano il messaggio di "sveglia" alla nostra ghiandola pineale.
Come puoi immaginare, questo provoca il caos totale sui tuoi ritmi circadiani, che agiscono come l'orologio del tuo corpo. Molti uomini che hanno difficoltà ad addormentarsi, a rimanere addormentati e ad ottenere un sonno ristoratore ne soffrono. E mentre puoi tentare di regolarlo con i sonniferi, l'approccio migliore per reimpostare l'orologio biologico è chiudere il computer, mettere giù il telefono e spegnere la televisione circa un'ora prima di dover andare a dormire.
Questo ti aiuterà a non sentirti come se qualcuno ti avesse picchiato con un bastone al mattino e potrebbe effettivamente indicare che sei una persona mattiniera più di quanto avresti mai pensato. In che modo il tuo orologio biologico influenza quando dovresti allenarti?
Non è così. Tuttavia, influisce su quanto vorrai allenarti per prima cosa al mattino, a metà pomeriggio o a tarda notte. Se i tuoi ritmi circadiani sono distorti, sperimenterai una bassa energia quando dovresti essere attivo e una maggiore energia durante il tempo in cui dovresti prepararti per dormire.
2. I geni sono altrettanto importanti
Quando poniamo la domanda: "C'è un momento ottimale della giornata per allenarsi?" supponiamo che tutti i corpi siano uguali. È importante notare che quando si tratta di esseri umani, la standardizzazione è qualcosa che semplicemente non facciamo molto bene.
Detto questo, dovremmo anche capire che i nostri corpi sono macchine organiche complesse, ognuna soggetta alle regole della chimica organica e della fisica elementare. Ciò comporta che il nostro stato d'essere, in questo preciso istante e in ogni istante, sia il risultato di una complessa confluenza di molti eventi e fattori.
Ti fa impazzire? Dovrebbe. Fattori come quello che hai mangiato a colazione martedì possono influire sul modo in cui bruci grassi oggi. Mentre fattori come la provenienza dei tuoi lontani antenati - la tua popolazione etnica ancestrale, possono effettivamente influire sul modo in cui metabolizzi i nutrienti in generale. Non è una scusa per saltare la giornata delle gambe, ragazzi. Piuttosto, fornisce la prova che ciò che conta di più quando si lavora è il modello e la coerenza.
Se non vuoi andare a correre, è probabile che troverai tutti i modi per dissuaderti. Gli umani sono creature piuttosto pigre nel complesso, data la nostra propensione a creare cose per rendere la vita più facile, come il fuoco. Ciò significa che devi dettare quando è il momento migliore della giornata per allenarti.
Più alti sono i tuoi livelli di energia durante il tempo di allenamento prescelto, più efficientemente il tuo corpo creerà più energia. Sarai anche meno incline a ridurre la tua corsa o saltare la tua visita in palestra se scegli un momento della giornata in cui sei più energico.
3. Creare un modello positivo
Mentre ci sono alcune indicazioni che l'esercizio nel tardo pomeriggio produce risultati migliori per alcuni uomini, è necessario ricordare che anche lo studio più rigorosamente controllato - che non era - ha dei limiti quando si tratta di descrivere un singolo modello per una specie diversa come gli umani. Di volta in volta, il consiglio coerente di esperti e persone che si allenano per un'attività atletica è quello di creare uno schema. Rendi il tuo allenamento un'abitudine a cui ti attieni, con la pioggia o con il sole.
Tutti i cambiamenti del modello comportano la riqualificazione di uno specifico modello comportamentale. Ciò richiederà un po' di autodisciplina, ma è assolutamente possibile allenarsi. Se un allenamento mattutino funziona meglio in termini di limiti di tempo e sai che non avrai tempo dopo il lavoro, tra una lezione e l'altra, allenati per alzarti presto la mattina. Una volta che lo fai abbastanza spesso, hai impostato un nuovo schema e diventerà più facile alzarti presto.
Contribuirai anche a una migliore abitudine al sonno se ti allontani da attività che aumentano la frequenza cardiaca e la temperatura corporea immediatamente prima che sia ora di dormire. Mi riferivo al mangiare e all'esercizio aerobico, ovviamente. La frequenza cardiaca elevata e la temperatura corporea generalmente ti risolvono, motivo per cui alcuni esperti scoraggiano l'allenamento notturno. Tuttavia, se lavori per ore folli e questo è ciò che funziona meglio per te, fallo.
4. Quando è tutto detto e fatto
È il massimo se sei una persona mattiniera, ma ricorda, la scienza deve ancora fornire risultati quantificabili su un'ora standard del giorno che funzioni meglio per ogni singolo uomo là fuori.
Per massimizzare i risultati dell'allenamento, sappiamo che se alimenti il tuo corpo con cibi ad alta efficienza, pratichi migliori abitudini di sonno e prendi l'abitudine di allenarti regolarmente, vedrai rendimenti migliori.
Tutto si riduce a cambiare i modelli. Sebbene non possa esistere un metodo prestabilito che funzioni per tutti gli uomini, questo è solo il bello e il dolore di essere una specie molto varia. Quindi, prendete il duro con il liscio, signori, e andate in palestra. Non puoi ottenere grandi cose se non ti poni mai obiettivi definiti.
