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C'è un detto popolare ben noto agli appassionati di fitness che dice: "Tutti vogliono essere sollevati, ma nessuno vuole sollevare questi pesi pesanti!"
In poche parole, troppe persone hanno scuse. Che tu sia "troppo impegnato", non hai tempo con il tuo lavoro e i tuoi impegni sociali, o sei semplicemente troppo pigro. Ma quello che la gente non sa è che non ci vogliono ore e ore in palestra per mettersi in forma e avere un bel fisico.
La verità è che ci sono molti allenamenti a casa per uomini che puoi fare in casa con attrezzature limitate e solo un po' di spazio. Quindi, se sei troppo imbarazzato o non hai abbastanza tempo per andare in palestra, imposta la sveglia 30 minuti prima ogni giorno e controlla alcuni degli allenamenti a casa in questo elenco per iniziare a costruire un te più snello e più muscoloso.
Gli esercizi:
1. Corpo squat
Se facessi un sondaggio tra gli appassionati di allenamento, 11 su 10 ti direbbero quanto odiano i giorni delle gambe. Le persone vogliono addominali scolpiti e braccia enormi, quindi spesso i giorni delle gambe vengono saltati o vengono dimenticati. Tuttavia, costruire le gambe creerà un nucleo forte che ti aiuterà ad avere un fisico a tutto tondo.
Lo squat del corpo è semplice e facile. Non hai bisogno di pesi e puoi farlo ovunque nella tua casa. Per completare questo esercizio, metti le braccia dietro la testa e accovacciati. Quando le gambe sono a un angolo di 90°, torna alla posizione di partenza. Ripeti questo modulo e sentirai sicuramente l'ustione nei quadricipiti, nei muscoli posteriori della coscia e nei glutei.
2. Jumping Jack
Se pensavi che il tuo insegnante di ginnastica del liceo ti avrebbe fatto fare salti mortali solo per avere abbastanza tempo per finire le ultime parole del cruciverba, probabilmente avevi ragione. Ma quello che non sapevi è che i jumping jack sono un ottimo allenamento per tutto il corpo. Non solo fanno lavorare le gambe e l'addome, ma aiutano anche a costruire una resistenza che è ottima sia che ti alleni in palestra, sia che trascorri del tempo con la tua donna preferita di notte.
Tutti hanno familiarità con il jumping jack, quindi smetti di leggere e inizia a saltare!
3. Burpees
Il nome "burpee" può essere un po' fuorviante. Dopotutto, è più probabile che ti facciano vomitare piuttosto che ruttare, ma questo è solo per le prime volte che li fai. I Burpess sono un ottimo esercizio a tutto tondo che ti aiuterà a far lavorare le braccia, le gambe e tutto il resto.
Per eseguire un burpee, inizia in una posizione accovacciata con le mani che toccano appena il suolo proprio davanti alle ginocchia. Per iniziare l'esercizio, calcia indietro i piedi e mettiti in una posizione di flessione. Quindi, scendi in un pushup completo e torna in posizione verso l'alto. Da lì, riporta i piedi nella posizione originale e salta in alto (sì, letteralmente alzati dai piedi e salta in aria). Una volta atterrato, torna rapidamente nella posizione accovacciata e ricomincia la routine.
Stai attento, sentirai questo! Ma sappi anche che noterai risultati sorprendenti una volta terminato questo esercizio.
4. Pushup Judo invertito
Il prossimo esercizio da imparare è il Judo Pushup invertito. Per eseguire questa operazione, inizia in una posizione a "V" capovolta con le gambe dietro di te, il sedere in aria e le mani davanti a te come se stessi facendo un pushup. Quindi spostati con la testa verso terra, quasi come se stessi passando sotto un recinto con solo una piccola apertura da sgomberare. Quindi, torna verso l'alto attraverso le braccia e forma una "L" con i piedi e il bacino che toccano quasi il suolo e la testa direttamente sopra le braccia con gli occhi rivolti in avanti.
Se hai giocato a calcio o wrestling da bambino, o hai visto dello yoga, questa posizione è molto simile alla postura del cobra.
5. Alpinisti
Gli alpinisti sono un altro allenamento cardio che deve essere eseguito a un ritmo veloce per aiutarti a costruire resistenza e forza. Per eseguirlo, inizia in una posizione pushup. Quando sei pronto per iniziare, porta un ginocchio al petto e pianta il piede (il piede dovrebbe essere intorno alla zona del bacino per ottenere un buon allungamento e rendere utile questo esercizio). Senza fermarti, riporta quella gamba nella posizione di partenza e poi porta l'altro ginocchio al petto.
Alterna le gambe avanti e indietro e ricorda, una gamba non conta come un set. Devi fare entrambe le gambe perché conti. Quindi, in realtà, 20 mosse sono 10 serie. Faresti meglio a iniziare ora!
6. Crunch in bicicletta
Ok, ok, tutti vogliono addominali da 6 pacchi e probabilmente ti starai chiedendo quando parleremmo di esercizi addominali. La verità è che uno qualsiasi degli esercizi sopra menzionati ti aiuterà a costruire il tuo core e iniziare a lavorare verso lo stomaco che desideri. Ma se insisti a caricare il tuo allenamento con allenamenti addominali, un ottimo crunch da fare è la bicicletta.
Per eseguire questo esercizio, inizia sulla schiena con le braccia ad angoli di 90° accanto al busto. Da lì salire fino a una posizione seduta. Quando ti alzi, solleva il ginocchio destro verso il busto e ruota l'addome per toccare il ginocchio con il gomito sinistro. Ritorna alla posizione di partenza e poi cambia lato. Proprio come gli alpinisti, due gambe equivalgono a una ripetizione. Dopo aver eseguito entrambe queste mosse, puoi contarle come una ripetizione e completarne altre 9.
La routine di allenamento
Ora che lo sai che cosa fare a, la domanda è, Come si fa? Esistono molti modi diversi per eseguire routine di fitness ed esercizi per uomini. Ad alcune persone piace concentrarsi su determinate parti del corpo in determinati giorni della settimana. Ma per gli esercizi menzionati qui, puoi eseguirli rapidamente ogni giorno, senza sovraccaricare i muscoli.
Inizia provando a fare 10 ripetizioni di ciascuno di questi esercizi e poi passa al successivo. Guarda quanti circuiti riesci a completare in 15 minuti (Nota: "circuito" significa eseguire tutti gli esercizi, quindi ricominciare dall'inizio e ripetere gli esercizi).
Man mano che guadagni forza e resistenza, fai più ripetizioni o vai per un periodo di tempo più lungo. È probabile che i tuoi primi giorni ti faranno male. E vogliamo dire, difficilmente riesco ad arrivare in bagno dolorante. Ma più ti alleni e più ti dedichi, più facili diventeranno gli esercizi e più sarai contento quando ti guarderai allo specchio.
L'ultima parola sugli allenamenti a casa
Prima di iniziare questi allenamenti a casa, capisci che non sembrerai un extra del film 300 con solo pochi giorni di allenamento. Ma se continui con questi esercizi, aggiungi più ripetizioni e tempo e osservi la tua dieta durante il giorno, puoi iniziare a tonificare e scolpire il tuo corpo nel modo che hai sempre sognato. Non hai bisogno di macchine fantasiose o centinaia di libbre di peso. Hai solo bisogno di motivazione e dedizione per farlo.
Ora scendi dal computer e inizia a lavorare per migliorare te stesso!
