Aiuta lo sviluppo del sito, condividendo l'articolo con gli amici!
Quando puoi aspettarti di vedere i risultati dell'allenamento? Se hai deciso di iniziare una routine di fitness, probabilmente vorrai vedere i risultati di tutto il tuo duro lavoro. Che si tratti di muscoli più grandi, chili persi o resistenza migliorata, tutti vogliono la prova che il loro sforzo sta dando i suoi frutti.
La gratificazione immediata è difficile da ottenere nel fitness e la pazienza è spesso necessaria quando si tratta di ottenere i risultati migliori.
Ma, esattamente quanto tempo hai bisogno prima che tu possa iniziare a vedere almeno un piccolo barlume di speranza che sei sulla buona strada per il tuo corpo da sogno?
Ci sono molti fattori che giocano un ruolo nel rispondere a questa domanda, e le seguenti sono solo alcune cose da considerare per assicurarti di ottenere il massimo dalla tua routine.
1. Durata e frequenza delle sessioni
Un fattore importante da considerare quando si tratta di vedere i risultati è la durata e la frequenza con cui ti alleni. Quando si implementa una nuova routine di allenamento, si può essere tentati di voler andare in palestra ogni giorno per ore e ore di sofferenza nella speranza di raggiungere i propri obiettivi di fitness più velocemente.
Tuttavia, la maggior parte degli allenamenti dovrebbe essere completata in circa 45 minuti. Man mano che continui ad allenarti più a lungo, i livelli di testosterone hanno iniziato a stabilizzarsi e i guadagni di fitness iniziano a diminuire. Inoltre, non è necessario essere in palestra tutti i giorni. Prendere giorni tra un allenamento e l'altro consente al tuo corpo di avere il tempo di recuperare e adattarsi alle esigenze dell'allenamento precedente.
Allenandoti duramente ogni giorno, stai interrompendo la capacità del tuo corpo di ottenere guadagni e limitando i progressi. Allenarsi da 4 a 5 giorni alla settimana è più che sufficiente per la maggior parte delle persone per raggiungere i propri obiettivi e consente ampi giorni di recupero tra gli allenamenti.
2. Tipo di allenamento
Per vedere i risultati più velocemente, devi anche assicurarti di fare il tipo di esercizi che sono in linea con i tuoi obiettivi di fitness.
Se vuoi perdere peso, una percentuale maggiore del tuo allenamento dovrebbe essere dedicata all'allenamento cardio come corsa, ciclismo o intervalli ad alta intensità. Questi tipi di esercizi mantengono la frequenza cardiaca elevata per l'intero allenamento, causando un elevato consumo calorico. Se vuoi aumentare la massa muscolare, più del tuo tempo dovrebbe essere dedicato all'allenamento con i pesi.
Anche se la frequenza cardiaca potrebbe non essere così elevata, le richieste muscolari dell'allenamento sono elevate. Per i migliori risultati complessivi, usa una combinazione di diversi tipi di allenamento e cambialo ogni poche settimane. Eseguendo la stessa routine troppo spesso, il tuo corpo inizierà ad adattarsi alle richieste e alla fine i tuoi progressi si stabilizzeranno.
3. Mescola la tua intensità
Se provi ad andare sempre al 100% non solo hai maggiori probabilità di farti male, ma stai anche interrompendo la capacità del tuo corpo di adattarsi alle richieste che gli stai ponendo.
Mescola l'intensità dei tuoi allenamenti per cambiare lo stimolo fisico. Alternare allenamenti più lunghi di minore intensità con allenamenti più brevi di maggiore intensità ti aiuterà a ottenere i migliori risultati. Posizionando carichi di allenamento variabili sul tuo corpo, copri tutte le basi del fitness assicurandoti anche di non esagerare con un tipo di allenamento che potrebbe potenzialmente portare a un infortunio o a un ristagno dell'allenamento.
4. Mangia bene
Per vedere rapidamente i risultati dell'allenamento, l'allenamento non può fermarsi quando esci dalla palestra. È anche importante assicurarsi di mangiare e bere cose che saranno produttive per i tuoi obiettivi di fitness.
Mentre la diminuzione dell'apporto calorico aiuta con la perdita di peso, un deficit eccessivo può portare alla ritenzione di grasso e avere l'effetto opposto. Quindi, è importante monitorare ciò che stai mangiando e il modo in cui ha un impatto sul tuo corpo.
È anche fondamentale aumentare l'assunzione di proteine, in particolare quando ti alleni molto ad alta intensità. Prendi un po 'di proteine in polvere da GNC se fai fatica ad averne abbastanza nella tua dieta.
5. Esperienza di allenamento
Un altro fattore che può avere un impatto su quanto tempo ci vuole per vedere i risultati è la tua precedente esperienza di allenamento. Se sei un principiante e non hai mai seguito una routine di allenamento seria e coerente, probabilmente vedrai risultati in appena 3-4 settimane.
Se ti alleni in modo coerente, ci vorrà più tempo per vedere ancora più miglioramenti nella forma fisica. Se ti sei allenato per un po' e i risultati hanno iniziato a rallentare, cambia e modifica i tuoi allenamenti con qualcosa che non hai mai fatto prima. La nuova sfida fisica posta sul tuo corpo avvierà adattamenti e miglioramenti della forma fisica. Anche in questo scenario, i risultati potrebbero richiedere da 6 a 8 settimane, quindi sii paziente.
Ci sono molti fattori che possono influenzare il tempo necessario per vedere risultati importanti e evidenti dall'allenamento. Abbiamo indicato solo alcuni modi per assicurarti di ottenere il massimo dal tuo allenamento in modo da poter vedere i risultati ancora prima.
Prova a implementare diversi, se non tutti, questi suggerimenti nel tuo attuale piano di allenamento e vedi se noti miglioramenti. Tieni presente che anche seguendo queste linee guida, potrebbero essere necessari fino a 6 mesi per vedere risultati sostanziali. Sii paziente, attieniti al tuo piano e i risultati arriveranno.
