I frullati proteici sono buoni per te? Quando bevi proteine ​​in polvere?

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Mantenere il proprio corpo il più sano possibile è un obiettivo prioritario e molti uomini vogliono anche migliorare la propria salute, aumentare la forza e altro ancora nel tempo. Le proteine sono uno degli elementi più importanti di cui il tuo corpo ha bisogno per ottenere i risultati che desideri e bere regolarmente frullati proteici potrebbe essere un fattore critico che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi.

1. Che cos'è la proteina?

Prima di poter determinare se i frullati proteici sono salutari e se dovresti berli regolarmente per una salute ottimale, devi capire che cosa sono effettivamente le proteine.

Questo è un tipo di macronutriente costituito da una lunga serie di amminoacidi. Anche se questo potrebbe non significare molto per te, tieni presente che le proteine sono essenziali per mantenere e costruire la massa muscolare in tutto il corpo. È anche importante per la salute cardio e altro ancora. Inoltre, costituisce naturalmente circa il 15% del peso corporeo totale.

Il contenuto calorico delle proteine è di circa quattro calorie per grammo di proteine.

2. Perché il tuo corpo ha bisogno di proteine?

Le proteine si trovano naturalmente in molti degli alimenti che si possono consumare regolarmente. Questo include carne, pesce, uova, alcuni latticini, noci e fagioli. Il tipico corpo umano ha bisogno fino a 56 grammi di proteine ogni giorno per una salute ottimale. Coloro che si allenano di più o che desiderano aumentare la massa muscolare del proprio corpo potrebbero aver bisogno di consumare ancora più proteine.

Alcuni cibi ricchi di proteine, purtroppo, sono anche ricchi di grassi. Per questo motivo, alcune persone sono inclini a eliminare diversi alimenti ricchi di proteine dalla loro dieta. Ciò è particolarmente vero se stai cercando di perdere peso o aumentare la massa muscolare senza aumentare di peso.

3. Cosa succede se il tuo corpo non riceve abbastanza proteine?

Come accennato, quando ti alleni regolarmente, il tuo corpo richiede naturalmente più proteine rispetto ai 56 grammi raccomandati al giorno. Quando il tuo corpo non riceve la giusta quantità di proteine necessaria, potresti sperimentare numerosi sintomi spiacevoli e persino devastanti.

Questo include tutto, dalla diarrea e scolorimento della pelle e dei capelli a eruzioni cutanee, gonfiore e pancia gonfia. Potresti anche perdere massa muscolare, sperimentare problemi di concentrazione e concentrazione e altro ancora.

Puoi vedere che una carenza di proteine è un problema serio che potrebbe avere effetti di vasta portata sulla tua vita. Comprensibilmente desideri consumare la quantità necessaria di proteine per una salute ottimale, ed è per questo che i frullati proteici possono aiutarti.

Se ti alleni regolarmente e in particolare se vuoi aumentare la massa muscolare, devi consumare più dei 56 grammi di proteine suggeriti. Tuttavia, potresti non voler aumentare significativamente l'apporto calorico consumando cibo extra.

4. Perché il tuo corpo potrebbe aver bisogno di proteine extra quando ti alleni

Se consumi la quantità raccomandata di proteine ogni giorno, che è di circa 56 grammi, potresti chiederti perché il tuo corpo ha bisogno di proteine extra quando ti alleni. La quantità raccomandata di proteine è sufficiente per mantenere la massa muscolare che hai. Questa proteina alimenta i muscoli durante il giorno e può anche svolgere un ruolo nel controllo del metabolismo.

Le proteine sono un eccellente nutriente da consumare quando ci si concentra sulla perdita di peso o su un'alimentazione sana. Questo perché le proteine possono rilasciare energia a un ritmo più lento ma costante per diverse ore dopo aver mangiato. Carboidrati e zucchero, d'altra parte, possono provocare un rapido picco di energia seguito da un crollo. Inoltre, i muscoli non sono adeguatamente alimentati quando mancano di proteine abbondanti.

Quando ti alleni, i tuoi muscoli hanno bisogno di proteine aggiuntive per alimentare i muscoli per lo sforzo extra che farai.

5. In che modo le proteine dopo un allenamento aiutano il tuo corpo

Consumare proteine extra prima dell'allenamento può dare al tuo corpo energia extra necessaria per la forma fisica, ma devi anche consumare proteine extra dopo l'allenamento per un motivo diverso. Ogni volta che ti alleni, i tuoi muscoli vengono sottilmente scomposti e si ricostruiscono mentre il tuo corpo è a riposo. Durante questo periodo post-allenamento, il fabbisogno proteico del tuo corpo aumenta.

Questo perché questo è il momento in cui i muscoli si stanno ricostruendo. Ricorda che la quantità di proteine richiesta dal tuo corpo per una salute ottimale e per risultati superiori dalle tue sessioni di allenamento varia in base all'intensità della tua attività.

Ad esempio, se corri su una lunga distanza, il fabbisogno di proteine extra del tuo corpo potrebbe essere inferiore a quello di una persona che ha sollevato pesi pesanti per una lunga sessione di allenamento.

La quantità esatta di proteine di cui hai bisogno prima e dopo un allenamento varia. Dovresti assicurarti di consumare sicuramente i 56 grammi di proteine raccomandati ogni giorno per una salute ottimale. Per le attività cardio e di costruzione muscolare ad alta intensità, potrebbe essere necessario consumare il doppio o più di questa quantità di proteine per la salute facoltativa e per ottenere risultati eccellenti da un allenamento.

Ricorda, tuttavia, che anche la tempistica dell'assunzione di proteine può avere un ruolo nell'efficacia delle proteine nell'aiutarti. Idealmente, consumerai le proteine extra necessarie dopo l'esercizio entro 30 minuti dal riposo.

6. Come consumare più proteine in modo sano

Ci sono molti modi per consumare proteine extra. Ad esempio, potresti facilmente ricercare i diversi livelli di proteine in vari alimenti ricchi di proteine. Ad esempio, tre once di tacchino macinato contengono 85 grammi di proteine.

Questa è solo una delle tante fonti naturali di proteine. Tuttavia, non è sempre conveniente consumare uova cotte, carne o altri oggetti subito dopo un allenamento. Per questo motivo, molte persone si rivolgono ai frullati proteici per ottenere le proteine extra di cui hanno bisogno prima e dopo l'esercizio. Oltre al fattore convenienza, tieni presente che il corpo può assorbire più facilmente e rapidamente le proteine da un frullato che da un prodotto alimentare.

Esistono molti tipi di frullati proteici e la maggior parte sono progettati per essere una comoda e ricca fonte di proteine. Ad esempio, potresti semplicemente mettere qualche misurino del tuo frullato proteico preferito in una bottiglia d'acqua prima di uscire di casa. Dopo che ti sei allenato, riempi semplicemente la bottiglia con la giusta quantità d'acqua. Agitare bene prima di consumarlo.

Alcuni frullati sono anche già pronti, il che è un'ulteriore comodità per le persone impegnate in movimento. Non è necessario pre-cucinare cibi da mangiare in movimento quando ti godi la facilità dei frullati proteici.

7. Cosa cercare quando si selezionano frullati proteici

C'è una vasta gamma di mix di frullati proteici e frullati preconfezionati tra cui puoi scegliere. Questi variano in base al gusto e i gusti più comuni sono vaniglia e cioccolato. Anche se vuoi assolutamente scegliere un sapore che soddisfi le tue preferenze di gusto, ricorda che ci sono altri fattori da considerare. Ad esempio, il contenuto nutrizionale nei frullati proteici varia notevolmente.

Quando cerchi il giusto mix di frullato proteico da acquistare, presta attenzione al valore biologico o BV. Cerca un mix con un BV più alto per i migliori risultati. Inoltre, concentrati sul contenuto della miscela o del frullato.

Ad esempio, alcuni frullati proteici sono progettati per aiutarti ad aumentare il tuo peso e la tua massa muscolare. Questi prodotti possono avere livelli più elevati di grassi, carboidrati e proteine. Se sei interessato solo a costruire massa muscolare piuttosto che aumentare anche una notevole quantità di peso, cerca un prodotto che abbia un alto livello di proteine con pochi carboidrati e grassi.

Ci sono anche altri fattori importanti da considerare quando si cerca un prodotto per frullati proteici. Ad esempio, presta attenzione a quanto tempo l'azienda è in attività. Idealmente, si desidera acquistare un prodotto che esiste da alcuni anni. Questa è una testimonianza di quanto possano essere significativi i risultati.

Potresti anche voler cercare un prodotto puro piuttosto che uno che promette molti altri risultati di allenamento. I prodotti che promettono altri benefici hanno spesso un costo molto più elevato rispetto a un prodotto in polvere proteica pura.

È inoltre necessario prestare attenzione al fatto che il prodotto sia un concentrato, una caseina o un isolato. Un concentrato è un tipo di frullato proteico che viene assorbito a una velocità piuttosto moderata. Alcune persone scelgono di usare un concentrato tra i pasti. Un isolato, d'altra parte, viene assorbito molto rapidamente. Questo tipo di frullato proteico è più adatto dopo un allenamento.

I frullati di proteine della caseina vengono assorbiti lentamente. Un frullato di proteine della caseina viene spesso consumato dagli appassionati di fitness a tarda sera prima di andare a letto. Indipendentemente dal tipo di frullato proteico che scegli, evita di essere venduto su hype e materiale di marketing. Invece, prendi una decisione istruita basata sugli ingredienti reali nella bevanda e sul tipo di bevanda.

Consumare proteine extra prima e dopo un allenamento è importante. Tuttavia, non è sempre conveniente farlo. I frullati proteici possono darti i nutrienti extra di cui hai bisogno in un formato conveniente, rendendoli un'opzione ideale da considerare quando ti alleni.