Yoga per uomini: i benefici e le migliori pose per la tua routine quotidiana

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Lo yoga non è più solo per le donne. Non lo è mai stato, ma per qualche motivo è stato dipinto con il pennello femminile e gli è stata data una cattiva reputazione. Dobbiamo ammettere che c'è stato un tempo in cui è stato annullato da donne in pantaloni attillati da yoga rosa con un caffè Starbucks in mano che ricevevano gli ultimi pettegolezzi - un insulto ai veri yogi.

Ma gli uomini hanno lottato per renderlo neutrale rispetto al genere per chiunque voglia migliorare il proprio benessere generale, e noi siamo qui per questo. Chiacchieriamo con Ben Harrison, istruttore di yoga per le forze armate britanniche, su cosa comporta lo yoga per gli uomini (potrebbe diventare più macho di quelle donne?).

Quando pensiamo allo yoga ora, pensiamo a qualcosa di completamente diverso. Pensiamo alla pace, alla consapevolezza e alla forza interiore, una vera rappresentazione della pratica approvata dagli yogi. "Quando qualcuno pensa per la prima volta di intraprendere qualcosa di terapeutico e utile per la salute mentale, lo yoga è probabilmente una delle prime cose che vengono in mente", afferma Harrison.

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“È un momento difficile per gli uomini. Gli uomini dichiarano costantemente livelli inferiori di felicità e soddisfazione per la vita. Di fronte a questa realtà, gli uomini sono lasciati ad aiutare se stessi». Lo yoga è in aumento tra gli uomini, aiutandoli a prendere in carico la propria vita. Mentre lo yoga può essere praticato da uomini e donne, non c'è dubbio che i nostri corpi siano diversi.

Le pose a beneficio delle donne potrebbero non avere un grande impatto sugli uomini - se riescono a entrare nella posizione che è - e viceversa. Siamo costruiti in modo diverso. Harrison afferma che "la differenza fisica più rilevante è quella di una tendenza maschile verso una grande proporzione di fibre muscolari a contrazione rapida".

Il che significa sostanzialmente che sono adatti a esercizi più potenti e faticosi ma per un periodo di tempo più breve. Di conseguenza, Harrison consiglia agli uomini di praticare sessioni più brevi ad alta intensità.

Per coloro che non conoscono lo yoga o che cercano di ottenere il massimo dalla tua pratica, abbiamo creato una guida ai benefici dello yoga e una carrellata delle otto migliori posizioni yoga per uomini da provare se ne hai il coraggio .

Che cos'è lo yoga comunque?

"Yoga significa "giogo" che significa "unione", quindi penso alla pratica in termini di integrazione, cioè, diventare più se stessi", afferma Harrison. Si tratta di diventare uno con la mente, il corpo e l'anima attraverso una serie di posizioni che possono stimolare un risveglio spirituale. O per lo meno migliora la tua salute fisica e mentale.

I benefici dello yoga

Prima di convincerti a metterti in posizione senza nemmeno un appuntamento a cena, otteniamo i benefici per fare il dolce parlare.

Migliora la salute del cuore - Potresti pensare che lo stress emotivo non abbia alcun effetto sul corpo, ma le prove scientifiche hanno dimostrato che lo stress può avere un'influenza fisica sul corpo, specialmente sul cuore.

Lo stress rilascia ormoni come il cortisolo che può restringere le arterie e aumentare la pressione sanguigna. La calma connessione yoga-cuore che una pratica yoga ispira può compensare in modo significativo questo stress. Molte posizioni e flussi yoga sono anche ottimi per aumentare la circolazione del sangue e dell'ossigeno, aiutando ad abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo e gli alti livelli di zucchero nel sangue.

Migliori prestazioni sessuali - Se questo non ha attirato la tua attenzione, non sappiamo cosa lo farà. Ci sono innumerevoli posizioni yoga che aiutano ad aumentare la tua libido, la fiducia in camera da letto e ad aumentare i tuoi sensi. Lo yoga aiuta anche la tua connessione mente-corpo. Essendo tutt'uno con il tuo corpo e le sensazioni intorno a te, condurrai una vita sessuale più appagante come ti senti Tutto quanto all'estremo.

Aumenterà anche la tua forza, flessibilità ed equilibrio in modo da poter godere di un'ampia varietà di posizioni in cui non ti saresti nemmeno sognato di entrare prima.

Rafforza il tuo corpo - Lo yoga non è sempre facile. In effetti, molte delle pose e delle sequenze sono impegnative e, quindi, rafforzano. Lo yoga ti consente di lavorare e rafforzare tutto il tuo corpo attraverso la resistenza del peso corporeo e le pose che richiedono il supporto dei tuoi muscoli più forti. Quindi, mentre lo yoga è diverso dal sollevamento pesi che potresti fare in palestra, è un modo efficace per rafforzare il tuo corpo e costruire muscoli con una minore possibilità di lesioni.

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Sii più presente nel momento - Lo yoga non riguarda solo il miglioramento della tua forma fisica, ma avvantaggia anche la tua mente. Siamo incoraggiati a fare un passo fuori dal nostro stile di vita frenetico e frenetico per concentrarci sulla respirazione e schiarirci le idee. Imparerai ad allenare la mente a concentrarsi su ciò che è, non su ciò che era o su ciò che sarà.

Mangiare consapevolmente - Le persone che praticano regolarmente lo yoga sono più in contatto con il proprio corpo, compreso l'essere sensibili alle abitudini alimentari. Sono in grado di percepire la fame e la pienezza (qualcosa che molti di noi hanno offuscato i confini. Grazie al blocco). Un'alimentazione consapevole può portare a un rapporto più sano con il cibo e il tuo peso.

Un ritrovato apprezzamento per il tuo corpo - Lo yoga distoglie interamente la tua attenzione sul tuo corpo e sulle sue capacità nel momento presente. A differenza di qualsiasi altra lezione di fitness, gli studi di yoga non tendono ad avere specchi. Riguarda la relazione che hai con il tuo corpo che va più in profondità del tuo aspetto fisico. Inizierai ad apprezzare ciò che il tuo corpo fa per te e a sviluppare un atteggiamento più sostenibile e positivo verso l'amore per te stesso che si basa sulla forza interiore e sulla bellezza.

Migliora il tuo umore - Lo yoga ti consente di creare un luogo sicuro e felice sul tuo tappetino che può migliorare il tuo umore fuori dal tappetino. In generale, lo yoga ridurrà lo stress, l'ansia e ci porterà a uno stato naturale di appagamento. Ma alcune pose, note come inversioni, sono notevolmente potenti stimolatori dell'umore. Le inversioni sono pose che lasciano cadere la testa sotto il cuore, favorendo un sano afflusso di sangue ossigenato al cervello.

8 pose da provare

1. Chaturanga

Chaturanga Dandasana è uno dei preferiti tra gli yogi a cui piace sudare perché viene spesso definito yoga push-up. Aumenta la forza della parte superiore del corpo e tonifica i muscoli addominali, la parte bassa della schiena e le braccia.

Per eseguire Chaturanga, inizia con una tavola alta con le spalle leggermente davanti ai polsi. Spingi indietro attraverso i talloni, coinvolgi la parte inferiore del corpo e crea una linea retta dalla testa ai piedi. Durante l'espirazione, piega i gomiti e abbassati lentamente sul pavimento, mantenendo il corpo dritto e teso.

2. Guerriero Uno

La posa del guerriero, nota anche come posa di Virabhadra, consiste nell'abbracciare il tuo guerriero spirituale. Tutti ne abbiamo uno, ma a volte è necessario mettersi in questa posizione per trovarlo. È una variazione di affondo e stimolerà il polpaccio oltre a rafforzare le ginocchia e i fianchi.

Inizia con le braccia dritte in aria, quindi fai un passo indietro con il piede destro, mantenendo i talloni allineati. Ruota il piede destro a un angolo di 45 gradi e tieni il piede sinistro rivolto in avanti. Allineare i fianchi e premere il peso sul bordo esterno del tallone posteriore. Piega il ginocchio sinistro a un angolo di circa 90 gradi e sprofonda nella posa.

3. Posizione della sedia

La posa della sedia, o Utkatasana, può portare alle lacrime anche gli uomini più duri. Nessun giudizio qui. Suo duro. Utkatasana, che significa "potente" o "feroce", è all'altezza del suo nome e colpisce seriamente i muscoli di braccia, gambe e schiena, il tutto stimolando il cuore, costruendo resistenza e aumentando la determinazione.

Per entrare nella posa della sedia, inizia a stare in piedi con i piedi ben saldi a terra. Piega profondamente entrambe le ginocchia come se fossi seduto su una sedia. Metti il peso nella parte posteriore dei talloni mantenendo le dita dei piedi sul pavimento. Mantieni le cosce interne premendo insieme mentre ti sollevi dai fianchi. Allunga le braccia lungo le orecchie e tieni.

4. Cane a faccia in su

Siamo tutti incentrati sul cane rivolto verso l'alto con così tante ore trascorse a WFH seduto a una scrivania improvvisata. “Se sei un ciclista o un impiegato, allora forse dai la priorità ai piegamenti all'indietro. Pensa sempre a ciò che manca al tuo movimento; questa è l'area su cui lavorare", afferma Harrison.

Dovrai iniziare a pancia in giù, con i piedi alla distanza dei fianchi e le mani accanto alle costole inferiori. Estendi tutte e dieci le dita all'indietro in modo che le unghie possano premere saldamente sul tappetino per attivare i quadricipiti.

Spingiti verso l'alto, tenendo le braccia dritte e la mano alla larghezza delle spalle. Le gambe saranno leggermente sollevate dal tappetino e il petto si allungherà in avanti e verso l'alto, mobilitando la colonna vertebrale toracica.

5. Posa del mezzo arco

Ardha Dhanurasana, o posa di mezzo arco, è una posa adatta ai principianti che costruisce la forza del nucleo, allunga ed energie la parte inferiore del corpo, oltre a migliorare la flessibilità della colonna vertebrale.

Per iniziare, sdraiati sulla pancia. Metti i palmi delle mani a faccia in giù davanti a te e sollevati dalle spalle, premendo saldamente gli avambracci sul tappetino. Punta le dita dei piedi e piega il ginocchio sinistro. Raggiungi indietro con la mano sinistra, tenendo la caviglia dall'esterno del piede. Coinvolgi la gamba destra premendo il piede destro sul pavimento. Rilascia e cambia lato.

6. Posa dell'eroe

La posa dell'eroe, o Virasana, è una posa meditativa che promuove la concentrazione e la prontezza. Ti consigliamo di iniziare in ginocchio con le ginocchia un po' più strette della distanza dei fianchi.

Separare lentamente i piedi più larghi dei fianchi, mantenendo la parte superiore dei piedi a filo del pavimento. Inspira, allunga la colonna vertebrale e siediti tra i piedi. Se hai bisogno di lavorare fino a questo punto, inizia sedendoti in cima ai tuoi piedi o su un blocco yoga per supporto.

7. Ponte

La posa del ponte prende di mira i fianchi, il bacino e i glutei, aree che potrebbero davvero usare un po' di cure amorevoli dopo una lunga giornata di non fare assolutamente nulla. Inoltre, è super rilassante. Per entrare in Bridge, ti consigliamo di iniziare a sdraiarti sulla schiena con le gambe piegate verso di te in un modo che ti permetta di sollevare facilmente le spalle e la parte superiore del torace lontano dal pavimento.

Tieni i piedi ben piantati a terra, all'incirca alla distanza dei fianchi, e inarca la schiena, sollevando i fianchi verso il soffitto. Puoi tenere le braccia comodamente al tuo fianco o usarle per sostenere la parte bassa della schiena.

8. Posizione della barca

La posizione della barca, o Navasana, è perfetta per rafforzare i muscoli addominali, le gambe, la colonna vertebrale, la schiena, i fianchi, le braccia e le spalle, praticamente tutto. Navasana richiede sia flessibilità che forza, poiché inizierai seduto sul pavimento con le ginocchia piegate.

Appoggiati un po' indietro, impegnando il tuo core e solleva le gambe da terra. Tieni la colonna vertebrale e le gambe dritte mentre estendi le braccia in avanti. Puoi anche modificare questa posa mantenendo i polpacci paralleli al pavimento anziché distesi.

Migliori suggerimenti

• Lo yoga può ancora essere per i frequentatori di palestra intensi. Se ti piace spingere te stesso come fai in palestra con ripetizioni e circuiti a tempo, lo yoga potrebbe non sembrare adatto a te. Ma può essere. “Nurologicamente, una delle principali differenze negli uomini rispetto alle donne è la predisposizione all'interesse per i dati. Penso che sia utile, anche se non tradizionale, per gli uomini misurare alcune delle variabili nella loro pratica, ad esempio: per quanto tempo riesci a tenere una verticale? O quanti flessioni chaturanga riesci a completare in un singolo test?" dice Harrison, che vede risultati impressionanti e progressi dagli uomini con questo metodo di insegnamento. Se ti piacciono le sfide, alza la temperatura e punta a battere i record precedenti.
• Non paragonarti agli altri. Ognuno è nel proprio viaggio nello yoga e nella vita. Non puoi assolutamente paragonarti a qualcuno che pratica quotidianamente negli ultimi 3 anni se sei solo 3 giorni. Una delle cose migliori dello yoga è la regola del non giudizio, quindi non essere così duro con te stesso.
• Indossa abiti larghi. Ma no pure sciolto. Nessuno ha bisogno di vedere dentro i tuoi pantaloncini. Indossare qualcosa di comodo ti darà la sicurezza di provare qualsiasi posizione e una maggiore flessibilità per farlo.