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Contrariamente a quanto credono in molti, la mancanza di indolenzimento post-allenamento non indica necessariamente che il tuo programma di allenamento non sia efficace.
Questa guida contiene una spiegazione dettagliata da leggere sul motivo per cui potresti non essere dolorante dopo quell'allenamento che consuma energia.
Prima di sapere perché non provi dolore dopo gli allenamenti, è fondamentale capire cosa significa dolore post-allenamento, così come la sua causa.
Durante un esercizio, i muscoli si contraggono e si espandono continuamente per consentirti di muoverti e sollevare pesi. E 'normale.
Tuttavia, quando l'intensità dell'esercizio costringe i muscoli ad espandersi oltre il loro normale intervallo, si verificano micro strappi nei muscoli, causando ottusità, rigidità o dolore dolorante.
Questo è noto come dolore muscolare a insorgenza ritardata o DOMS.
Durante un programma di allenamento, potresti sperimentare DOMS abbastanza spesso e questo può accadere dopo ogni sessione di allenamento, specialmente durante le prime due settimane. Ricorda, i tuoi muscoli si stanno adattando a una nuova attività; quindi, devono rispondere.
Cosa significa la mancanza di dolore post-allenamento?
1. Adattamento all'esercizio
La frequenza e la gravità del dolore che provi dopo l'allenamento tende a ridursi gradualmente con il tempo. Questo perché i muscoli si abituano alle espansioni e alle contrazioni. Con il tempo, le micro lacerazioni si riducono e potrebbero non verificarsi affatto.
Molte persone sono tentate di pensare che quando il dolore non si verifica, il loro programma di esercizi è inefficace. Questo non è sempre il caso. In effetti, quando il dolore si attenua e scompare, è un segno che stai diventando più forte e più in forma.
Questo è salutare per il tuo corpo e chi non ammira avere un corpo sano? Dobbiamo essere onesti qui; continueresti con il tuo programma di esercizi se provocasse un forte dolore dopo ogni sessione di allenamento? La risposta più probabile è no.
L'esecuzione regolare degli stessi esercizi riduce e alla fine elimina completamente il dolore. Tuttavia, potresti provare dolore muscolare se tenti un nuovo esercizio che richiede di usare i muscoli in un modo diverso dalla solita routine. Allungare il lasso di tempo della sessione di allenamento può anche affaticare ulteriormente i muscoli, causando dolore.
Sebbene l'indolenzimento muscolare possa essere un segno di un allenamento efficace, devi sapere che non provare dolore dopo gli allenamenti non significa che la tua routine di allenamento non funzioni per te. In assenza di dolore, potresti sapere che il tuo programma di esercizi sta funzionando per te se la tua forma fisica e la tua forza aumentano con esercizi regolari.
Ad esempio, sei in grado di eseguire più flessioni rispetto a prima? Stai sperimentando più tonificazione muscolare? Riesci a sollevare pesi più pesanti di quanto facevi inizialmente? Se la tua risposta a queste domande è affermativa, il tuo programma sta producendo buoni risultati.
D'altra parte, se la tua risposta alla maggior parte delle domande è no, allora è tempo di trovare altri metodi per sfidare il tuo corpo, incluso cambiare la tua routine di allenamento. Ricorda, i risultati di ciò che fai ti motivano a continuare.
2. Componente genetica
La mancanza di dolore dopo un esercizio può essere dovuta a fattori genetici, che influenzano la sensibilità dei muscoli agli sforzi o alla pressione. In base alle componenti genetiche, puoi essere un rispondente alto, un rispondente basso o un non rispondente.
Essere un reattivo basso significa che i tuoi muscoli rispondono alla pressione e alle sollecitazioni con pochissima precisione. I muscoli degli high-responder, d'altra parte, rispondono agli allenamenti in modo più accurato rispetto agli altri gruppi di persone. I non-responder rispondono male agli stiramenti muscolari e potrebbero non provare affatto dolore.
Sebbene la capacità dei tuoi muscoli di rispondere al dolore sia essenzialmente naturale, è fondamentale conoscere la categoria della tua componente genetica. Questo aiuta a capire perché provi o non provi dolore dopo gli allenamenti.
3. Intensità del tuo allenamento
Quanto sono leggeri o pesanti i tuoi allenamenti? Gli allenamenti efficaci dovrebbero essere in grado di sfidare il tuo corpo. Dovrebbero essere in grado di esercitare una pressione sui muscoli oltre la normale pressione delle tue attività quotidiane.
Ciò consente ai muscoli di accorciarsi e allungarsi più del solito. Ciò può causare affaticamento, il che può anche significare che i tuoi esercizi stanno funzionando per te. La fatica si verifica quando l'acido lattico si accumula nei muscoli durante un'attività intensa. Questo spiega perché si esauriscono le energie quando si eseguono flessioni o addominali. Se continui ad allenarti dopo aver provato affaticamento, è probabile che i tuoi muscoli si sforzino oltre il limite e ciò potrebbe causare dolore post-allenamento.
Se esegui solo esercizi fisici leggeri che non richiedono molta energia, potresti provare solo poca fatica. Inoltre, le tue possibilità di provare dolore dopo l'allenamento sono molto minime perché l'esercizio non ha teso adeguatamente i tuoi muscoli per giustificare tale dolore. Quindi, l'incapacità di provare dolore dopo un allenamento può essere un segnale di avvertimento che il tuo programma di esercizi è troppo leggero per produrre i risultati desiderati per te.
Puoi sapere che il tuo programma di esercizi ha fallito se i tuoi muscoli non si tonificano e se la tua forza non aumenta con gli esercizi continuati. Puoi affrontare questo problema passando a esercizi più coinvolgenti. Ad esempio, se i tuoi esercizi prevedono l'equitazione o il nuoto, puoi optare per la corsa e il sollevamento pesi.
Tuttavia, è fondamentale ricordare che con esercizi fisici regolari, il tuo corpo diventa gradualmente più attrezzato per rispondere alla fatica e al dolore. Questo perché la quantità di acido lattico che si accumula nei tessuti durante l'esercizio tende a ridursi con esercizi regolari. Inoltre, i piccoli strappi muscolari scompaiono con più allenamenti.
In poche parole, l'incapacità di provare dolore dopo un allenamento può essere dovuta a vari altri motivi non correlati all'efficacia del programma di esercizi. Potrebbe indicare che il tuo corpo si è completamente adattato alla tua routine di allenamento e sta diventando più in forma e più forte. Può anche essere dovuto a fattori genetici, che sfuggono al tuo controllo. Tuttavia, se la situazione è dovuta a un piano di esercizi leggero, puoi facilmente affrontarlo aumentando l'intensità dei tuoi allenamenti.
