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Sebbene la maggior parte degli uomini consideri il seno come qualcosa che solo le donne hanno, anatomicamente parlando, anche gli uomini lo hanno - e possono essere comunemente indicati come tette da uomo. Anche fino ai dotti lattiferi, gli uomini hanno lo stesso tipo di torace di una femmina, sebbene la produzione di testosterone nei primi anni limiti la quantità di tessuto che si svilupperà, a differenza di una femmina.
Detto questo, la maggior parte delle tette maschili deriva dall'avere una quantità eccessiva di grasso sui muscoli del petto o sui pettorali. Ci sono diversi modi in cui puoi attaccare questo grasso e rimuovere le tue tette da uomo - e tornare a un petto più stretto e piatto.
Prima di approfondire le specifiche su come perdere le tue tette da uomo, tieni presente una cosa: il grasso non può essere perso in una specifica area del corpo. Questo è tecnicamente indicato come riduzione spot e, sebbene sembri una grande idea, non è il modo in cui il corpo è progettato per funzionare.
Non sarai in grado di perdere peso e tonificare solo i muscoli del petto per perdere le tue tette da uomo - quindi tienilo a mente mentre esaminiamo più a fondo come tonificare il tuo petto!
Esercizi di forza
Questi movimenti prendono di mira il torace e le aree circostanti e possono rafforzare e tonificare i muscoli della parte superiore del corpo, perfetti per darti il fisico che stai cercando!
Sollevamento: Un classico esercizio di rafforzamento del torace, le flessioni sono facilmente adattabili a qualsiasi livello di forma fisica e possono essere eseguite quasi ovunque. Inizia a terra su mani e ginocchia, con il nucleo impegnato e la testa neutra con la colonna vertebrale. Allunga le gambe dietro di te, tenendo i piedi uniti e il peso sulle punte dei piedi. Con le spalle direttamente in linea con i polsi, mantieni un nucleo forte e abbassati verso terra, tenendo i gomiti vicini. Se possibile, tocca il pavimento con il petto, quindi premi i palmi delle mani per tornare alla posizione di partenza. Assicurati che la schiena non si incurvi durante il movimento: pensa a mantenere il corpo parallelo al pavimento!
Piegato sulla riga: Anche se sembra che stia lavorando i muscoli opposti a cui stai mirando, ottenere una schiena più forte - e una postura migliore - può cambiare l'aspetto di quelle tette da uomo! Le spalle che vengono retratte in basso e indietro possono cambiare notevolmente l'aspetto della parte anteriore del corpo, quindi aggiungere un allenamento di forza per la parte superiore della schiena non è certamente una cosa negativa. E bonus, bilancia il tuo allenamento e ti dà anche un nucleo più forte!
Da una posizione eretta, solleva il bilanciere da terra (anche se puoi anche usare una macchina via cavo, kettlebell o anche manubri per questo movimento). Mantenendo il tuo core impegnato, ruota leggermente in avanti dai fianchi, mantenendo una colonna vertebrale neutra. Con i palmi rivolti verso di te e le braccia distese, stringi insieme le scapole e piega i gomiti per portare il bilanciere verso gli addominali superiori. Fare una pausa in alto, quindi abbassare lentamente il bilanciere nella posizione di partenza. Assicurati di non inarcare la parte inferiore della colonna vertebrale e che le spalle non si arrotolino in avanti mentre tiri.
Petto vola: Una mossa che rafforza il torace e migliora la postura ritraendo le scapole, le mosche del torace possono essere eseguite con pesi più leggeri di quelli che normalmente si potrebbero considerare per i movimenti di rafforzamento del torace. Ciò è dovuto al fatto che, a meno che non si esegua l'esercizio correttamente e con una forma adeguata, è facile estendersi troppo, causando lesioni. Iniziare con la luce su questi - e alla fine aumentare il peso quando necessario - va perfettamente bene e aiuterà a sviluppare una corretta meccanica di movimento.
Per iniziare, sdraiati su una panca con un manubrio in ogni mano. Con i piedi ben saldi a terra su entrambi i lati della panca, solleva le braccia in modo che siano sopra il petto, con i gomiti morbidi. Con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, abbassa lentamente i manubri sui fianchi, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti mentre abbassi le braccia. Fermati una volta che hai raggiunto il livello delle spalle - non andare al di sotto di questo - e poi unisci le mani sopra il petto.
Squat a calice: Questo movimento è un bruciatore per tutto il corpo, ma si concentra sulla parte superiore del corpo se stai sostenendo un po' di peso all'altezza del petto. Da una posizione eretta, tieni i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi. Con le spalle in basso, la schiena e il core impegnati, prendi un manubrio o un kettlebell e tienilo all'altezza del petto, assicurandoti che non ti appesantisca e ti faccia piegare.
Metti i fianchi in basso e indietro come se stessi per sederti su una sedia, mantenendo il peso sui talloni e sul petto in alto. Abbassati finché le cosce non sono parallele al pavimento, quindi premi sui talloni e stringi i glutei per tornare alla posizione di partenza. Puoi iniziare con un peso più leggero per i goblet squat per garantire una forma e una tecnica adeguate e aumentare il peso come desiderato.
Questi sono solo alcuni dei movimenti che puoi incorporare in una routine di allenamento per rafforzare e tonificare il torace. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti in correlazione con altri movimenti di rafforzamento, nonché con l'allenamento cardiovascolare. Tutti questi fattori combinati non solo ti aiuteranno a perdere peso, ma a costruire muscoli, che attiveranno il metabolismo e aiuteranno a mantenere un fisico magro.
Nutrizione
Non si può parlare di perdere le tette da uomo senza toccare anche la dieta; e anche se non devi apportare una modifica completa a ciò che mangi immediatamente, apportare piccole modifiche a lungo termine non solo migliorerà la tua salute generale, ma ridurrà anche la composizione corporea, ovvero diminuirà il grasso sul petto !
Cerca di incorporare proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi nella tua dieta, eliminando o riducendo gli elementi come gli alimenti preconfezionati e lavorati e gli alimenti che contengono quantità eccessive di zucchero o carboidrati vuoti.
L'obiettivo generale qui è di perdere peso di 1-2 libbre a settimana, quindi non aspettarti una rapida perdita di peso. D'altra parte, prenderlo lentamente ti assicurerà che il peso possa rimanere fuori e ti consentirà di apportare modifiche gestibili alla tua dieta e alla tua routine nutrizionale.
Linea di fondo
Sfortunatamente non puoi concentrare tutta la tua attenzione su esercizi specifici per il petto per vedere i risultati (e perdere le tue tette da uomo). In sostanza, devi guardare il tuo programma di fitness e benessere da una visione più ampia e assicurarti di fare abbastanza allenamento per la forza, attività cardiovascolare e seguire una dieta completa e ricca di nutrienti per iniziare a vedere i cambiamenti che desideri veramente vedere.
Tutti questi fattori combinati non solo ti faranno perdere le tette da uomo, ma ti aiuteranno anche a migliorare la tua salute, aumentare il tuo umore e aumentare i livelli ormonali, portando a un miglioramento del metabolismo e alla capacità di aiutare a mantenere quelle tette da uomo per sempre !
