F45 101: tutto ciò che devi sapere sulla formazione F45

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L'industria del fitness è in forte espansione con diverse classi e programmi da Soul Cycle a CrossFit che stanno spuntando studi in tutto il mondo. Ma c'è una mania del fitness di cui potresti non aver ancora sentito parlare. Inserisci F45 Training (arriveremo a cosa significa in seguito). Ma quello che devi sapere ora è che questo fenomeno del fitness sta facendo enormi progressi in tutto il mondo con la sua enfasi sull'allenamento di squadra, sulla tecnologia e sull'efficienza del tempo.

Quindi, se sei stanco dei tuoi soliti allenamenti o hai bisogno di bruciare un po' più calorie in palestra (o molte di più), F45 Training potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno. Per imparare tutto quello che c'è da sapere su F45 Training, continua a leggere.

Che cos'è l'allenamento F45?

F45 Training sta per allenamento funzionale in 45 minuti. L'allenamento funzionale combina una combinazione di allenamenti in circuito e in stile HIIT che incorporano i movimenti quotidiani. Gli studi F45 hanno migliaia di esercizi nel loro terminale, quindi gli allenamenti sono sempre freschi. Ma non lasciarti ingannare dal termine "movimenti funzionali"; i loro allenamenti da cardiopalma sono destinati a farti grondare di sudore.

L'allenamento funzionale è un tipo di classificazione degli esercizi che prevede l'allenamento per le attività svolte nella vita quotidiana ed è progettato per aiutare le persone a muoversi meglio durante le loro attività quotidiane. Gli esercizi sono in genere per tutto il corpo o utilizzano più gruppi muscolari diversi.

I creatori di F45 sostengono tre fattori chiave per ogni allenamento: motivazione, innovazione e risultati. Gli allenamenti di F45 Training sono progettati per unificare tutti i gruppi muscolari del tuo corpo e assicurarti di essere in grado di sentirti ed esibirti meglio e senza sforzo in tutti gli aspetti della tua vita (suggerendo quella componente funzionale).

Dai suoi inizi in Australia, F45 Training è ora una comunità di fitness globale con oltre mille palestre e punti vendita aperti in tutto il mondo. F45 Training è basato sulla squadra, il che significa che farai questi allenamenti ad alta intensità in gruppi con istruttori al tuo fianco per guidarti lungo il percorso. Il loro motto è “Team Training. Cambio vita." Che noi amore.

I loro istruttori ed esperti di allenamento sono a dir poco legittimi. L'azienda ha un proprio dipartimento di atletica leggera dove raccolgono informazioni dai migliori professionisti dell'allenamento, atleti e scienziati dell'esercizio di tutto il mondo per informare ogni allenamento, svilupparne di nuovi e mantenere ogni sessione di allenamento fresca, efficace e aggiornata.

Che aspetto ha una sessione tipica?

Ciascuna delle classi F45 è un allenamento unico in stile HIIT che incorpora cardio, allenamento della forza basato sulla resistenza o entrambi. Quindi, dopo aver prenotato la tua sessione, vai al tuo studio F45 locale, dove uno dei loro istruttori esperti ti accoglierà e ti preparerà. Tu e gli altri membri della sessione di quel giorno vi riunirete in studio mentre i formatori dimostrano gli esercizi.

Successivamente, ti dirigerai direttamente a un riscaldamento prima di andare alla tua prima stazione. Durante la lezione, tu e gli altri membri ruoterete attraverso diverse stazioni ed eseguirete l'esercizio specifico di quella stazione sotto la guida di uno degli istruttori di F45.

Ma come puoi essere sicuro che ciascuno degli allenamenti di F45 sarà unico? I designer F45 e gli esperti di esercizi hanno pianificato ogni allenamento da una selezione di oltre 1.000 movimenti diversi. Possono quindi variare il piano di allenamento in base al tipo di esercizio, al numero di stazioni, alla durata di ciascuna stazione e alla quantità di tempo di riposo.

Ogni giorno ha anche un piano designato che influisce sull'algoritmo di allenamento. Il lunedì, il mercoledì e il venerdì sono dedicati al cardio, mentre il martedì, il giovedì e la domenica si concentrano sull'allenamento di resistenza. E il sabato? Il sabato è una miscela di allenamento cardio e di resistenza. Nessun riposo per i malvagi.

In che modo F45 è diverso da CrossFit, Orangetheory e altri programmi di allenamento?

L'allenamento funzionale in stile HIIT di F45 può sembrare alcuni di quegli altri metodi di allenamento di cui probabilmente hai sentito parlare prima, come CrossFit e Orangetheory, solo per citarne alcuni. Allora qual è la differenza?

Molto di ciò che rende unici gli allenamenti di F45 è il loro allenamento in stile di gruppo che promuove un ambiente positivo che riguarda meno il tuo aspetto e più come ti senti. F45 utilizza anche la tecnologia a suo vantaggio, creando un'esperienza coinvolgente e interattiva che ti aiuta a guidarti senza problemi durante l'allenamento.

Quali sono i vantaggi della formazione F45?

È funzionale

I vantaggi dell'allenamento funzionale non possono essere sottovalutati e i leader degli esercizi di F45 sono d'accordo. Questi movimenti per tutto il corpo o multifunzionali forniscono una serie di benefici da soli, come migliori livelli di energia, composizione corporea sana, miglioramento del sonno e della funzione metabolica, meno massa grassa e minori rischi di stress, depressione e malattie dello stile di vita.

È efficace

Ammettiamolo, la maggior parte di noi è impegnata. Qualche volta pure occupato a spremere un allenamento. Ma F45 ti offre un allenamento folle che si rivolge a una gamma completa di muscoli e brucia un sacco di calorie in meno di un'ora. Come altri allenamenti che aumentano la frequenza cardiaca, costruiscono forza e mirano al grasso, puoi aspettarti di vedere i risultati attraverso un esercizio costante.

È moderno

F45 utilizza una tecnologia innovativa sotto forma di televisori che ti guidano durante l'allenamento e trasmettono persino la frequenza cardiaca. L'F45 Training consiste nell'usare la musica per quella spinta in più di motivazione, con la propria stazione "F45 FM" che fornisce playlist curate che ti motiveranno durante l'allenamento. Psst, hanno anche lezioni con un DJ dal vivo il sabato.

L'attenzione di F45 sulla tecnologia continuerà, e probabilmente anche la tecnologia in altre lezioni e programmi di ginnastica in tutto il mondo. Oggigiorno si tratta di commerciabilità, personalizzazione e convenienza.

È costruito sulla comunità

Gli studi F45 creano un ambiente allegro e basato sulla comunità che incoraggia positività, motivazione e raggiungimento degli obiettivi. Ogni allenamento ha il proprio ambiente di gruppo intimo, oppure puoi trovare supporto nella più ampia comunità internazionale di coloro che fanno allenamenti F45 in tutto il mondo.

Questo senso di comunità può davvero aiutare a incoraggiare abitudini sane e uno stile di vita più equilibrato. Oh, e non sorprenderti se le persone vogliono darti il cinque: fa parte della mentalità del gruppo di supporto.

Quanti giorni alla settimana dovresti fare l'allenamento F45?

La frequenza con cui ti alleni dipende davvero dal tuo programma, dai tuoi obiettivi e molto altro ancora. Tecnicamente puoi fare F45 sette giorni alla settimana, ma poiché gli allenamenti sono così intensi, è meglio includere un giorno di riposo o attenersi a qualche esercizio a basso impatto come camminare nei giorni in cui non stai facendo F45.

Molti frequentatori abituali si recano allo studio F45 quattro o cinque giorni alla settimana. Ma come abbiamo detto, è una preferenza personale.

Quante calorie bruci in una sessione?

F45 afferma di essere uno dei modi più efficienti di allenamento fisico, bruciando oltre 750 calorie in una sola sessione di 45 minuti. Che è circa l'equivalente di un sandwich di pollo croccante con pancetta (escluse le patatine fritte).

E poiché F45 utilizza l'allenamento HIIT, continuerai a bruciare calorie fino a 48 ore dopo l'allenamento, grazie a un tasso metabolico potenziato. Tuttavia, il consumo di calorie di tutti è unico a seconda del tuo corpo, della frequenza cardiaca a riposo e di quanto duro lavori, quindi potresti non raggiungere quei numeri esatti.

Quanto costa?

Ogni studio F45 è di proprietà individuale, quindi i prezzi dell'abbonamento varieranno leggermente a seconda della tua posizione. Puoi verificare con il tuo studio locale i prezzi esatti, ma non è troppo costoso e ne vale la pena.

I 6 migliori consigli per l'allenamento F45 per principianti

1. Sei già pronto

Sebbene gli allenamenti possano sembrare intimidatori, le classi F45 sono adattate a qualsiasi età e livello di forma fisica. Quindi, anche se non ti sei allenato tutto l'anno, non devi aver paura di tornare al ritmo delle cose perché F45 è progettato per aiutarti ad avere successo e ottenere il massimo dal tuo allenamento.

Gli studi F45 sottolineano anche un ambiente positivo costruito sulla comunità e la mancanza di pressione. Non troverai specchi o microfoni durante le tue lezioni, quindi puoi concentrarti meno su ciò che accade intorno a te e più sul divertirti e fare un buon allenamento.

2. Controlla le schermate

F45 enfatizza i suoi schermi TV tecnologicamente avanzati per un motivo! Quindi non dimenticarti di loro. Le schermate servono a guidarti durante l'allenamento, tenere traccia di quanto tempo è rimasto in un round, monitorare la frequenza cardiaca e darti un'anteprima dell'esercizio successivo.

3. Non lesinare sulla nutrizione

L'esercizio da solo non farà molto per aiutarti a perdere peso o mantenere il tuo fisico. La nutrizione è fondamentale. Quindi, solo perché bruci più di 700 calorie in un allenamento non significa che puoi andare a casa e mangiare quello che vuoi per il resto della giornata (potresti avertelo guadagnato, ma non ti darà i risultati che stai cercando). cercando).

Se non sai da dove iniziare, F45 offre a tutti i suoi membri l'accesso al loro programma nutrizionale personale progettato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute offrendoti informazioni sui pasti giornalieri, supporto della comunità e la possibilità di monitorare la tua dieta quotidiana. Sicuramente non trascurare questo enorme vantaggio di far parte della comunità F45.

4. Vestiti per il successo

Capire cosa indossare per un allenamento a volte è la parte più scoraggiante di tutto. Per F45, non hai bisogno di alcuna attrezzatura speciale o abbigliamento da palestra, solo alcuni vestiti atletici di qualità che ti permetteranno di muoverti in un'intera gamma di movimenti. E un buon paio di scarpe da ginnastica è sempre essenziale.

5. Arriva presto

Se è la tua prima lezione, F45 ti consiglia di arrivare 10 minuti prima in modo che il tuo allenatore possa prepararti prima dell'inizio della lezione e guidarti attraverso cosa aspettarti nella sessione di quel giorno.

6. Recupero muscolare

Dopo una lunga settimana (o anche solo un giorno) di intensi allenamenti F45, i tuoi muscoli avranno bisogno di riposo e recupero. Prendersi del tempo per allungare e utilizzare un rullo di schiuma per massaggiare quei muscoli dopo l'allenamento aiuterà ad alleviare e prevenire l'indolenzimento muscolare. Anche un bagno di sali di Epsom dopo l'allenamento è fantastico per alleviare il dolore e favorire il recupero muscolare.