Orangetheory Fitness 101: Tutto quello che c'è da sapere su Orangetheory Fitness

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Non importa dove vivi o chi conosci, è probabile che tu abbia sentito parlare di Orangetheory Fitness. Ci sono più di 1.300 sedi in tutto il mondo, da tutti i 50 stati degli Stati Uniti agli Emirati Arabi Uniti e al Costa Rica. In soli 10 anni, Orangetheory ha creato una comunità di oltre un milione di membri entusiasti dei loro allenamenti di gruppo centrati sull'HIIT, total body, ma ne vale la pena? E per cosa ti iscrivi esattamente quando entri in uno dei loro centri di allenamento arancione?

Siamo qui per rispondere a tutte le tue domande principali e darti alcuni consigli nutrizionali esperti da abbinare a quei pesanti allenamenti HIIT. Abbiamo chiacchierato con Nicole Hinckley, RD, dietista autorizzata, oratrice e consulente nutrizionale per Protein20. Ha lavorato al fianco di atleti di Orangetheory Fitness che implementano questo stile di allenamento nelle loro routine quotidiane. Quindi, per lo scoop su tutto Orangetheory Fitness, continua a leggere.

Che cos'è Orangetheory Fitness?

Orangetheory è un "allenamento per tutto il corpo dentro e fuori dallo studio" della durata di un'ora, afferma Hinckley. Il marchio si concentra sull'allenamento della resistenza, della forza e della potenza in parte utilizzando la tecnologia di monitoraggio della frequenza cardiaca per creare un allenamento che si adatti meglio a te. Orangetheory utilizza l'allenamento a intervalli basato sulla frequenza cardiaca, spostandosi tra cinque diverse zone: riposo, facile, impegnativo, scomodo e "Tutto fuori".

Quando entri in una lezione di Orangetheory, il tuo obiettivo è quello di trascorrere almeno 12 minuti con la frequenza cardiaca elevata nella "zona arancione", questo aumenterà il metabolismo, brucerà i grassi e brucerà più calorie dopo l'allenamento rispetto all'esercizio tradizionale. Questo effetto post-combustione si basa sulla teoria fisiologica nota come “Eccesso di Consumo di Ossigeno Post-Esercizio” o EPOC, che consente di bruciare calorie anche dopo che l'allenamento è terminato.

"Orangetheory è più di una semplice palestra", afferma Hinckley, "Combinano scienza, monitoraggio tecnologico e coach motivanti per aiutare a ottenere risultati reali". Inoltre, gli allenamenti Orangetheory sono allenamenti di gruppo, il che significa che non sei mai da solo. "Orangetheory enfatizza la comunità e lo stare insieme, che credo crei un ambiente sicuro e motivante per le persone di tutti i livelli di fitness", spiega Hinckley.

“Sanno che l'esercizio è molto più di una semplice perdita di peso; si tratta di permetterti di vivere la tua vita al massimo". Sei anche affiancato da allenatori esperti che sanno come spingerti (in una sorta di amore duro) con consigli e parole di incoraggiamento.

Che aspetto ha una sessione tipica?

Come nuovo membro che entra in una classe di Orangetheory, cosa puoi aspettarti? Bene, a volte varia ma alla fine si riduce a un layout di base. "Le lezioni possono consistere in canottaggio, corsa sul tapis roulant, allenamento della forza e altro", afferma Hinckley. "L'obiettivo è raggiungere la 'zona arancione' per massimizzare i benefici del tuo allenamento."

Un Orangetheory è una lezione di un'ora che inizia con il canottaggio perché ogni bracciata attiva l'85% dei muscoli del tuo corpo, migliorando la tua forza, resistenza e potenza. Passerai quindi al cardio. Che potrebbe essere una passeggiata, una corsa, una corsa o anche qualche falcata su una bicicletta o su una macchina ellittica. Sei tu a decidere come muoverti. In terzo luogo, passerai all'allenamento della forza. Gli esercizi con i pesi e a terra cambiano continuamente, quindi puoi indirizzare e rafforzare diversi gruppi muscolari.

Questa configurazione è solo uno dei motivi per cui i membri amano così tanto gli allenamenti. Lo spazio ad alta energia pieno di altri membri della comunità aiuta a rendere più divertente un allenamento killer. "Adoro l'approccio al fitness di Orangetheory", rivela Hinckley.

“È così importante avere obiettivi misurabili e, con la loro tecnologia OTbeat, i membri sono in grado di visualizzare la propria frequenza cardiaca e misurare i propri progressi nel tempo. Mi piace anche il fatto che sia un allenamento che puoi aspettarti con ansia. Tutti i miei clienti che sono membri di Orangetheory sono desiderosi di iniziare ogni allenamento a causa della comunità e dell'atmosfera incoraggiante".

Cos'è OTbeat?

OTbeat si riferisce all'esclusiva tecnologia di monitoraggio della frequenza cardiaca di Orangetheory che consente ai membri di vivere un'esperienza personalizzata. Puoi vedere i tuoi dati in tempo reale durante l'allenamento. E in seguito, puoi rivedere le tue prestazioni e vedere come puoi migliorare per la prossima volta.

Orangetheory è davvero buono per tutti i livelli di fitness?

Sì! Orangetheory è specificamente progettato per soddisfare tutti i livelli di fitness. Puoi andare al tuo ritmo e ci sono modifiche che tu e i tuoi allenatori potete apportare per ogni esercizio. Quindi, anche se non ti alleni da un po', non avrai problemi a sentirti a tuo agio e nel tuo elemento durante un allenamento Orangetheory.

Quali sono i benefici per la salute di Orangetheory Fitness?

Sappiamo tutti che qualsiasi tipo di esercizio è benefico per la tua salute fisica e mentale, ma quali sono i benefici specifici di Orangetheory? "Orangetheory utilizza allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training) basati sulla frequenza cardiaca", spiega Hinckley. “Gli allenamenti HIIT sono una forma efficiente di esercizio. L'HIIT può aiutarti a bruciare più calorie in un breve lasso di tempo, aumentare il tasso metabolico, aiutare nella perdita di grasso e nella crescita muscolare!

Quindi è perfetto per coloro che vogliono perdere peso, migliorare la propria salute generale e costruire muscoli. E cosa non suona bene in questo? "Non solo gli allenamenti HIIT sono efficaci, ma sono anche divertenti!" dice Hinckley. "Sono uno dei miei allenamenti preferiti perché non ti stanchi mai di fare la stessa cosa."

E non possiamo dimenticare i benefici intrinseci dell'esercizio fisico regolare, secondo il CDC, sul miglioramento della salute cardiaca e mentale, sulla riduzione del rischio di molte malattie croniche e sui tumori, sull'aumento delle ore di sonno di buona qualità e molto altro.

In cosa differisce da altri allenamenti ad alta intensità come F45 e HIIT?

A differenza di altre lezioni di fitness di gruppo, in una lezione di Orangetheory, non stai facendo esattamente la stessa cosa delle persone accanto a te. Il tuo obiettivo principale è il tuo sforzo individuale (o "Punti Splat") e entrare nelle zone arancioni e rosse.

Orangetheory differisce anche dai programmi di allenamento popolari come CrossFit perché contiene più cardio e allenamento a intervalli ad alta intensità rispetto al sollevamento pesi (sebbene abbia un allenamento per la forza). Questo lo rende una buona opzione di allenamento per chiunque (indipendentemente dal tuo attuale livello di forma fisica) voglia bruciare calorie e tenersi in forma, ma conosce poco le abilità e le tecniche alla base dell'allenamento con i pesi.

Orangetheory è anche diverso dal semplice allenamento cardio e HIIT nella tua palestra locale perché la tecnologia e l'ambiente edificante del gruppo ti tengono motivato e ti tengono responsabile. Inoltre, entri e esci entro un'ora.

Di cosa ho bisogno per iniziare?

Iniziare con Orangetheory è piuttosto semplice: trova la sede più vicina a te e prenota una lezione online o chiamando il tuo studio locale. Se è la tua prima lezione, Orangetheory ti consiglia di arrivare qualche minuto prima dell'inizio della lezione (non più di 30 minuti per evitare la riunione).

Verrai configurato con un cardiofrequenzimetro OTbeat, incontrerai il tuo allenatore e sarai informato sull'allenamento. La tua Orangetheory locale potrebbe ancora seguire le linee guida CDC Covid-19. Quando entri, i membri dell'equipaggio ti prenderanno la temperatura, ti chiederanno di disinfettarti le mani e completeranno una rapida lista di controllo dei sintomi verbali. Potrebbe anche essere necessario indossare una maschera durante l'allenamento. Per qualsiasi domanda su quali linee guida devi seguire, contatta il tuo studio locale.

Quando si tratta di attrezzatura, devi solo portare i tuoi elementi essenziali (pensa a telefono, chiavi, borraccia e un asciugamano). Indossa abbigliamento da allenamento comodo e calzature di supporto che non ti distraggano durante l'allenamento o ti portino a lesioni.

Quali gruppi dietetici/alimentari sono consigliati a chi partecipa a Orangetheory Fitness e perché è importante seguirlo?

Seguire una dieta ben bilanciata è sempre un buon inizio per migliorare la tua salute e la tua forma fisica, ed è esattamente ciò che consiglia Hinckley. “Consiglio sempre di seguire una dieta ben bilanciata che consiste in cereali integrali, proteine magre, grassi sani, frutta e verdura.

Cerca di mangiare un arcobaleno al giorno per assicurarti di ricevere una varietà di vitamine, minerali e antiossidanti ", suggerisce. “Concentrati sul consumo principalmente di cibi integrali, ma di tanto in tanto concedere uno o due bocconcini può aiutarti a rimanere in carreggiata. È sempre importante creare abitudini che sarai in grado di sostenere a lungo termine”.

In che modo un'alimentazione corretta può influire sulle prestazioni e sulla salute insieme al fitness di Orangetheory?

Per una sessione di allenamento di un'ora piena di HIIT, cardio e allenamento della forza, assicurarsi di riempire il corpo con cibi ad alta densità energetica è fondamentale per prestazioni ottimali. "Rifornire il corpo correttamente con carboidrati di alta qualità, proteine magre e grassi sani, insieme a un'adeguata assunzione di acqua, può migliorare i livelli di energia, l'umore, la concentrazione e portare a prestazioni migliori", afferma Hinckley.

“Prima di un allenamento ad alta intensità o più lungo di 90 minuti, consumare un carboidrato, come una banana, può aiutarti a sentirti più energico e a dare il meglio di te. Dopo un allenamento, consumare un pasto o uno spuntino equilibrato può aiutare a ricostituire energia e favorire la crescita muscolare! Il mio snack post allenamento sono cracker al burro di arachidi e acqua proteica. È la combinazione perfetta di carboidrati, proteine, grassi sani e acqua!

Un esempio di piano alimentare durante la partecipazione a Orangetheory Fitness

Mangiare una dieta ben bilanciata è tutto, beh, equilibrio. "Amo la regola 80/20 e credo che sia importante per mantenere risultati sostenibili", raccomanda Hinckley. "L'80% delle volte mangia cibi integrali che nutrono il tuo corpo e il 20% si concede un po'!" Ecco cosa ha programmato Hinckley per una giornata piena ed equilibrata di alimentazione prima e dopo l'allenamento Orangetheory:

Spuntino pre-allenamento:

• Banana

Allenamento di teoria post arancione:

Colazione

• Avocado toast con un uovo

Merenda

• Mela con burro di arachidi e proteine20

Il pranzo

• Insalata con pollo e cracker

Merenda

• Yogurt greco e frutti di bosco

Cena

• Salmone con patate dolci e asparagi