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Si stima che circa 60 milioni di persone corrono abitualmente per fare esercizio negli Stati Uniti. È un numero sbalorditivo, tanto più se si considera che è più grande della maggior parte delle popolazioni dei paesi europei!
I benefici per la salute associati al semplice esercizio sono sempre stati ben documentati; dal darti un cuore più sano e dall'abbassare il colesterolo fino all'aiutare anche con la chiarezza mentale e ad elevare naturalmente l'umore delle persone.
Per quanto popolare sia andare a fare jogging, non è sempre una navigazione semplice. Se dovessi vivere in uno stato più fresco, o se l'inverno sembra avere il suo modo malvagio, ecco alcuni ottimi modi per mitigare il freddo, il che significa che puoi ancora uscire e fingere di essere Forrest Gump.
1. Assicurati di riscaldarti
Ricordiamo tutti la lezione di ginnastica, giusto? Il riscaldamento non è mai stata la parte più divertente, ma comunque gli insegnanti hanno insistito. E lo hanno fatto per una buona ragione, a quanto pare.
Tra i vantaggi c'è una maggiore efficienza dell'ossigeno e la prevenzione degli infortuni, il che significa che è più probabile che tu raggiunga i tuoi tempi di allenamento ed eviti di farti male allo stesso tempo. Suggerimento giusto? Prova a riscaldarti all'interno prima di uscire dalla porta: un portico, uno spazio di servizio o il retro di una cucina nel modo in cui funziona meglio.
2. Indossa le scarpe giuste
Cenerentola sarà la prima a dire che indossare le scarpe giuste è fondamentale e non ha nemmeno corso quanto te. Un aspetto interessante e spesso trascurato delle scarpe da corsa è quanto il tuo piede si espande quando corri e quanto dipende dalla temperatura ambiente.
Nei climi più caldi, è probabile che i tuoi piedi si gonfino e quindi una scarpa più ampia sarà all'ordine del giorno. In condizioni più fredde i tuoi piedi sono meno inclini a gonfiarsi, il che significa che una scarpa più solidale ti andrà a beneficio. Non indossare nemmeno due paia di calzini: è un biglietto di sola andata per le vesciche.
3. Vestiti come se fosse più caldo
Non appena esci dalla porta e fa freddo, ti penti automaticamente di non aver indossato quello strato in più. Tutto molto bene e bene se stai camminando per prendere l'autobus o uscire per una partita a golf.
Tuttavia, una volta che inizi a correre, la tua temperatura interna aumenterà di 5 gradi (F) e rimarrà a questo livello anche per un po' di tempo dopo. In caso di dubbio, ricorda il detto "less is more" e assicurati di investire in alcuni materiali traspiranti come il gore-tex.
4. Dimentica la velocità
Potresti sentirti come se fa più freddo aumenterai il ritmo della tua corsa. Completamente la tua scelta, ma il nostro consiglio è di attenersi al tuo solito schema di allenamento e andare solo al ritmo che faresti normalmente.
Sforzarsi di più comporta rischi intrinseci, tuttavia, se stai pensando che più veloce vai prima sarà finita, beh, sì, non possiamo discuterne. Trova il tuo ritmo e segui la nostra ultima regola e non dovresti preoccuparti del freddo.
5. Preparati per la pioggia
Non c'è molto che puoi fare per la pioggia. Va e viene e, a seconda di dove vivi, può essere più evidente in diversi periodi dell'anno. Quello che puoi fare però è prepararti.
Con questo intendiamo avere la migliore giacca da corsa leggera e traspirante impermeabile possibile. Sono là fuori gente, quindi inizia a fare ricerche e trova quello che fa per te. Un altro consiglio è di percorrere percorsi in cui sai che ci sono possibilità di riparo se il cielo si apre su di te. Se si tratta di una doccia passeggera, dovresti essere coperto, letteralmente.
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6. Affronta il vento
Proprio come la pioggia, il vento cercherà di dettare la tua sessione di corsa, ma solo se glielo permetti. Ancora una volta, a seconda di dove vivi, potresti avere modelli di vento normalizzati o una direzione da cui il vento tende a soffiare. Usa questo a tuo vantaggio.
Pianifica un percorso in cui potresti dover correre contro vento nella prima metà, ma poi fallo in modo che il vento ti assista per la tappa di ritorno. In alternativa, puoi fare in modo che il vento colpisca sempre la tua parte e non aiuti né ostacoli la tua corsa.
7. Cambia rapidamente dopo la corsa
Uscire con la tua attrezzatura da allenamento dopo l'allenamento è un po' un passatempo per alcune persone là fuori. Francamente, perché lo fanno è un po' un mistero.
Il motivo principale per cui potresti voler scivolare fuori dai vestiti sudati è l'aspetto sociale, dopotutto, è altamente improbabile che tu possa odorare di rose dopo una corsa di 10 miglia attraverso i sentieri. Esistono ragioni più importanti e si presentano sotto forma di infezioni fungine / batteriche se insisti a rimanere nei tuoi vestiti sudati dopo la corsa, specialmente le tue scarpe da ginnastica, che spesso possono portare al piede d'atleta.
8. Corri con un amico
Essere responsabili è sempre stato uno dei motivi principali per cui le persone hanno successo in un determinato programma di formazione. Sia che tu abbia intenzione di perdere peso o desideri semplicemente rimanere in forma; avere qualcuno che si aspetta che tu ti unisca a loro è una motivazione, proprio quello di cui hai bisogno quando il mercurio inizia a calare.
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